白藜芦醇（葡萄、蓝莓、红酒）：激活SIRT1长寿基因，延长细胞寿命。临床试验显示可能改善心血管和代谢健康。

花青素（蓝莓、黑枸杞、紫甘蓝）：抑制炎症通路（如NF-κB），保护皮肤胶原蛋白。

虾青素（雨生红球藻、三文鱼）：强效抗氧化（比维生素C高6000倍），改善皮肤紫外线损伤。

维生素C/E（柑橘类、坚果）：协同保护细胞膜和DNA，但需避免过量（如维生素E每日不超过400IU）。

胶原蛋白肽（鱼鳞、牛骨来源）：小分子更易吸收，临床显示可提升皮肤水分和弹性（如日本研究：每日10g持续8周）。

透明质酸（发酵法提取）：口服可能改善皮肤屏障，但需选择低分子量产品。

弹性蛋白肽（深海鱼来源）：新兴成分，初步研究显示可增强皮肤紧致度。

Omega-3脂肪酸（深海鱼油、亚麻籽）：降低炎症因子（如IL-6），预防心血管老化。推荐EPA+DHA每日250-500mg。

姜黄素（姜黄根）+ 胡椒碱：姜黄素抑制NF-κB通路，但生物利用度低，需与黑胡椒提取物（胡椒碱）搭配。

绿茶多酚（EGCG）：调节线粒体功能，可能延缓细胞衰老（需每日3-4杯绿茶或300mg提取物）。

NMN（烟酰胺单核苷酸）：提升NAD+水平，改善线粒体功能。动物实验有效，但人体数据有限（如日本2020年小规模试验显示改善肌肉功能）。

辅酶Q10（肉类、深海鱼）：支持线粒体能量生成，减少氧化损伤，尤其适合心血管抗衰（每日100-200mg）。

硫辛酸（菠菜、西兰花）：兼具水溶和脂溶特性，再生其他抗氧化剂（如维生素C/E）。

益生菌/益生元（发酵食品、膳食纤维）：特定菌株（如乳双歧杆菌B420）可能减少腹部脂肪和炎症。

短链脂肪酸（SCFAs）（膳食纤维发酵产物）：丁酸可抑制组蛋白去乙酰化酶（HDACs），延缓细胞衰老。

灵芝多糖：调节Th1/Th2免疫平衡，动物实验显示延长寿命。

人参皂苷（人参、三七）：激活AMPK通路，改善能量代谢，韩国研究显示可缓解疲劳。

枸杞多糖：提升SOD活性，中国临床试验显示改善老年人抗氧化能力。

黄精多糖：中医“滋阴”代表，动物实验显示延长端粒长度。