“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”

　　凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄

　　是秋分的标志性景色

　　应该如何吃，怎么养生~

　　秋分养生要点抢先看

　　【国医大师独家养生秘方】

　　秋易悲伤，可打坐、冥想，调养心神；秋润大肠防便秘，多食芭蕉、香蕉等。

　　宜：

　　【吃】适当多吃些苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等酸味甘润的食物，可达到生津润燥之效。

　　【动】早睡早起、适量运动。户外运动时选择慢跑、快走，不要出太多汗，运动要循序渐进。

　　忌：

　　【吃】少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气、收敛肺气。

　　【起居】不要经常熬夜、大量运动、大喜大悲。

　　秋分时节

　　秋分养生注意“四忌”

　　1

　　忌经常熬夜

　　秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，劳逸适度，保证充足的睡眠。

　　2

　　忌大量运动

　　积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动，可选择登山、慢跑、散步、太极拳等，运动要循序渐进。

　　尽量选择早晨的时候来锻炼，所以要注意早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的收敛，避免寒邪的侵袭。

　　3

　　忌大喜大悲

　　受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。

　　所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

　　4

　　忌冻三部位

　　虽说有“春捂秋冻”的说法，不过身体有三个部位不能“秋冻”。

　　1.头部

　　头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　2.腹部

　　腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。

　　保暖方法：搓腹法

　　每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。

　　3.足部

　　“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。

　　保暖方法：

　　①泡脚：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。

　　②按摩脚掌：脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。如果记不清脚掌上的穴位，可整体进行密集的按压，每按压一个地方，停留3~5秒，直至足部恢复温暖。

　　专家提醒：大家要记住，秋冻是相对的，不是绝对的，大家应根据个人体质及承受能力进行调整，在身体感到寒意时就应及时增加衣物，切不可盲目受冻。

　　以下4类人要注意保暖

　　秋分节气后建议洋葱式穿衣法。比如早晚温差大的时候，要注意衣服一层一层增加，中午温度高的时候，要注意一层一层减衣服，这样避免凉风来的时候受凉，同时也避免温度还没有完全降的时候出汗太多。所以这个时候我们要关注天气的变化，尤其是老年人和身体弱的人。

　　每个人都应该秋冻，但冻的方法和程度要因人而异，以下4类人要注意保暖。

　　1.肠胃病患者

　　肠胃对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发，容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状，校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症。

　　2.心血管疾病患者

　　寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，要注意保暖。

　　3.呼吸系统疾病患者

　　患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。

　　4.关节病患者

　　有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。

　　秋分养生这样吃

　　1

　　重在养肺 保护肠道健康

　　中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，是因为秋天是阴长阳消的季节，要以养阴为主。同时，秋天主收，万物收敛，秋分之后，在中医的六气五运六气理论中，到了阳明燥金主气的时节，在中医的理论中，手阳明是大肠，足阳明是胃，肺属燥金，肺与大肠相表里，因此养生应以养肺、保护肠道健康为主，培土生金渡秋凉，健康养生，饮食上可以选择温和的食物以保护脾胃，如芝麻、核桃、糯米等。

　　护肺：银耳、梨、苹果、猕猴桃等。

       2

　　多食酸味

　　秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

　　同时秋燥津液易伤，引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。饮食要清淡，适当进食一些脂肪。根据个人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。

　　3

　　推荐食物

　　秋藕：最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。

　　梨：中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

　　一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

　　鸭肉：可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。

　　注意：阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

　　秋分如何养生

　　1.秋分养生注意“四忌”：忌经常熬夜、忌大量运动、忌大喜大悲、忌冻三部位。

　　2.以下4类人要注意保暖：肠胃病患者、心血管疾病患者、呼吸系统疾病患者、关节病患者。

　　3.秋分养生这样吃：

　　重在养肺，保护肠道健康；

　　多食酸味；

　　推荐食物：秋藕、梨、鸭肉。