晚上刷手机、追剧、打游戏，一熬就到一两点，早上起不来，中午补觉补一上午。这哪是休息？这是在要命！

中医讲，子时（晚上11点到1点）是胆经运行，丑时（1点到3点）是肝经当令 ，这两个时辰不睡觉，肝胆不调，代谢就乱，胰岛也跟着遭殃。

现代医学也说了，长期熬夜会打乱生物钟，影响胰岛素分泌节律 ，时间一长，胰岛就疲了，血糖自然控制不住。

你是不是早上赶时间不吃早饭，中午凑合吃点，晚上回家饿得不行，一顿吃撑？这叫啥？这叫“饥一顿饱一顿”，胰岛哪受得了这个折腾？

胰岛素是身体用来调节血糖的“刹车”，你一顿不吃，血糖太

低，它不敢放；一顿吃撑，血糖太高，它又得猛踩刹车。胰岛天天被你这么折腾，迟早会“刹车失灵” 。

所以啊，别小看吃饭不规律，它不是小事，是慢性伤胰岛的大事。

你可能觉得，饭后坐着歇会儿，是养生。错了！饭后坐着不动，血糖就容易飙升，因为肌肉不活动，身体对胰岛素的敏感度下降 。

中医讲“脾主运化”，脾要靠动才能运化水谷，不动，就容易生湿、生痰，最后影响到胰岛功能。

所以，饭后别急着坐下刷手机，站起来走走，哪怕走个5分钟，都是对胰岛的保护 。

你是不是经常觉得心烦、焦虑、睡不着？你以为是心情不好，其实是身体在报警！

中医讲“肝郁克脾”，肝气郁结，会影响脾胃功能，而胰岛就和脾胃密切相关。长期情绪不好，会影响胰岛素的分泌和调节功能 。

现代研究也发现，压力大会导致皮质醇升高，皮质醇会干扰胰岛素作用，让血糖更难控制 。

所以啊，别光想着吃啥，情绪管理也是控血糖的一部分 。

你可能觉得不吃肉、不吃油、不吃甜，就是健康饮食，但你天天吃白米饭、白馒头、白面条，这可不是养生，这是在给胰岛添堵！

这些精制碳水，升糖指数高，吃下去血糖一下就上来了 ，胰岛得不停加班分泌胰岛素，时间一长，就容易“罢工”。

中医讲“谷气入胃，脾为之运”，你要吃点粗粮、杂粮，比如燕麦、糙米、玉米、红薯，既能补脾，又能稳血糖 。