最佳“降压运动”竟不是走路、慢跑，而是它！门都不用出，简单几分钟，从头到脚都受益
来源: 互联网 类别：健康养生 2024年12月27日 08:12:02
高血压是我国主要的慢性疾病之一，同时也是引起脑卒中、冠心病、心肌梗死等一系列心脑血管疾病的重要危险因素。
有研究数据显示，如果能把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。
那么，怎样才能更好地降血压呢？在这，给大家推荐一个最佳“降压运动”，大家不妨试试看。
最佳“降压运动”竟是它，不是跑步、走路！
2023年7月，一项发表在国际权威期刊《英国运动医学》杂志的研究发现，静态的等长运动（无需移动身体就能调动肌肉参与）是降低血压的最好办法。
研究结果显示，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但“等长运动”下降幅度最大。
简单来说，不管你做什么运动，只要是运动了，那就有助于降血压，其中“等长运动”降血压的效果更明显。
等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不移动关节的运动。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。
在这给大家推荐一个运动——站桩，它结合了静蹲、提踵动作，相对难度低，更适合上了年纪的人，而且在家就能做。
操作方法：平心静气，双脚平行站立或呈外八字站立，身体重心置于脚掌与脚跟之间；双手抬起，置于腹前，大概与肚脐齐平，双肘左右微向外撑。
注意：站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能地延长至3~5分钟。
运动降血压，牢记“357”和“3不”！
有些高血压患者担心运动会使血压飙升，于是吓得不敢动。
记住“357”
“7”，指的是运动时心率为“（170-年龄）次/分钟”。
记住“3不”
快速跑跳或剧烈运动，会导致血压升高，从而给身体带来额外的危险。
对于高血压患者来说，他们更适合进行慢跑、快步走、游泳、骑自行车等运动。
运动后体位变化过大或洗澡，都容易使心脑供血不足，以致头晕、眼前发黑。
据统计，中老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。
想把血压控制好，也不能光靠运动，还要养成以下降血压习惯——
坚持3个降压习惯，让你血压越来越稳！
坚持吃降压药
即便是医疗界巨擘钟南山院士，在高血压面前也得坚持服药，并且一坚持就是20多年。
值得注意的是，降压药不能想吃就吃，想停就停，这样会使血压总是处在波动水平，这样一来，并发症发生的几率会大大增加。
将食用盐换成低钠盐
低钠盐饮食，会使血管对神经胺类物质敏感性下降，血管的反应性因此会降低，低盐又使血容量下降，这都有利于血压下降。
有研究显示，把家里的盐换成低钠盐，每年能减少100万人死亡。
所谓“低钠盐”，其实是在普通食盐（氯化钠含量90%~99%）中混入一定比例、同样具有咸味的氯化钾，以减少钠的摄入。
建议家里有高血压的患者，尽量选择低钠盐，同时每天盐摄入量不能超过5克。但要注意一点，低钠盐中含有钾，肾病、血钾高的人群不适合食用。
学会减压
高血压患者想要控制血压，还要注意保持心情舒畅。建议大家培养一些修身养性的兴趣爱好，如写毛笔字、绘画、园艺等。
在平时，大家可以常做深呼吸，以此调节心态和心律，做到发自内心的放松，这对降血压也有一定帮助。
方法：呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气；吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气；这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气。
注意：不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；要安静地深呼吸，关键点在于“深”。
赞 0
免责声明：本站部分文章系转载自网络，如有侵犯，请联系我们立即删除。另：本文仅代表作者个人观点，与88蓝保健品网无关。如无特殊注明均为本站（88蓝保健品网）原创,版权归88蓝保健品网所有,如需转载请注明来源地址.
