牛奶早上喝好，还是晚上喝好？喝牛奶伤胃还是养胃？7个牛奶小问题，看懂再喝也不迟
来源: 互联网 类别：健康养生 2024年09月02日 09:09:38
说到最受欢迎的饮品，牛奶必须上榜。
的确，牛奶营养成分齐全，比例适当，还被认为是“营养最接近完善的食品”。
不过，大家在喝牛奶的时候，或多或少会有一些疑问，今天就来说说！
早上喝牛奶，可以补充蛋白质、维生素、钙等人体需要的营养和能量，为上午的学习、工作提供有力的支持。
晚上喝牛奶，则有一定的助眠作用。因为牛奶中含有起镇静、催眠作用的物质。
但要注意，晚上别喝太多牛奶，否则会频繁跑厕所影响睡眠。
有人说“胃不舒服，可以来杯热牛奶护胃”，也有人说“牛奶寒凉，喝了会伤胃”。
但是，有种胃病不适合喝牛奶——反复上腹痛，有些人是空腹时痛，有些人是餐后腹痛，这都是消化性溃疡活动期的表现。
牛奶刚进入胃内时，稀释了胃酸的浓度，缓和了胃酸对胃和十二指肠溃疡的刺激，可使胃部不适暂时得以缓解。但不久牛奶又成了胃黏膜的刺激因素，从而产生更多的胃酸，使溃疡加剧。
此外，牛奶属于高蛋白食物，代谢之后分解产生的气体，容易造成腹胀，也会加重溃疡。
牛奶含钙量高，但含铁量低；豆浆含铁量高，但含钙量低，因而不能互相替代和简单比较。
《中国居民膳食指南（2022）》指出，食物应该多样化，同时还建议，每人每天应摄入30~50克大豆或相当量的豆制品（包括豆浆），饮奶300毫升。
由此可见，如果条件允许，最好每天既喝牛奶又喝豆浆，才能达到取长补短、营养均衡的目的。
牛奶加热至煮沸的过程，肯定会损失一些营养素，主要是损失维生素，不过这跟煮的时间长短也有关系。
如果加热10分钟，维生素B1和B6能保留90%，而维生素B12仍有80%。
但如果加热太久，不仅维生素损失明显、牛奶中的钙会出现短暂沉淀，蛋白质、钙、脂肪等还会在锅上形成一层白色的“奶垢”，造成额外营养损失。
加热牛奶小技巧：边加热边搅拌，看到小泡微起，即可关火。
这样的“轻煮沸”，营养损失方面不用太担心，即便B族维生素稍有损失，我们也可以通过其他食物摄入补充。
很多人会认为，这牛奶“浓缩的精华”，营养价值比较高。
当牛奶加热到80摄氏度以上时，由于水分的蒸发、乳脂肪的上浮以及蛋白质的变性，其表面会形成一层膜，即平时说的奶皮。
奶皮的成分主要是蛋白质和脂肪，与牛奶的营养价值类似，只是因为水分减少而形成了一层皮，营养成分更加浓缩而已。
喝牛奶就肠鸣、腹胀甚至腹泻、腹痛，这叫“乳糖不耐症”。
牛奶中含有丰富的乳糖，含量多少因地区不同、饲料不同、品种不同而异，一般在4.2%左右。
人们食用牛奶后，乳糖需在人体内经乳糖酶分解，成为葡萄糖和半乳糖，才能被吸收。
但有些人体内的乳糖酶含量少，或活性低，对乳糖不能分解吸收。其结果是，乳糖进入肠道后端，被肠道的细菌发酵而产酸、产气，这就产生了乳糖不耐症的不适症状。
大家如果有乳糖不耐受的问题，又想喝牛奶，可以试试以下两招——
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训练式喝牛奶：可以从少量纯奶开始引用，比如半勺奶粉冲饮，连续1周后增加半勺，依此类推，通过少量奶诱导并增加体内乳糖酶活性。
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改吃其他乳制品：可以选择购买低乳糖或不含乳糖的牛奶（或奶粉），这类奶用乳糖酶把牛奶中的乳糖水解成了葡萄糖和半乳糖，因而不会引发乳糖不耐受。这类产品会在包装上写明“低乳糖”或“不含乳糖”。
此外，牛奶中磷、钙含量较高，体内的铁可与牛奶中的钙盐、磷盐结合成不溶性的含铁化合物，影响铁的吸收，使体内的铁降低。
所以，患缺铁性贫血的病人，特别是正在补充铁剂的病人，也不宜喝牛奶。
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