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不久坐

你知道吗，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手。

世界卫生组织（WHO）已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

久坐不仅会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，甚至会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。

因此，在连续坐下半小时至一小时后，应当离开座位适当活动一下，不仅放松神经，也能给身体一个缓冲。

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饮食均衡

很多人把“吃素”作为一种潮流，殊不知，健康饮食并不等于粗茶淡饭。

过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。吃得过于清淡，反而让老化更加严重。

英国布里斯托尔大学在《情感障碍杂志》上发表的一项研究称，素食者更容易缺乏维生素B12等营养素，这可能对心理健康造成负面影响。

一味不吃肉类还会让人体缺少蛋白质，让人更容易贫血，免疫力下降，加快身体老化。一项调查结果表明：“不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。”

一份基于16万份的调研数据得出，三分之一的素食者可能患有抑郁症或者焦虑症。

真正健康的饮食，应该是少用煎炸等烹饪方式，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要吃一些，保证营养均衡。

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保持身材

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出，超重人群还易患13种癌症。

到底多胖算肥胖？这两个公式算出你到底胖不胖：

1. 成年人的身高（单位为厘米）减去105就是理想体重（单位为千克），如果实际体重高于理想体重20%即为肥胖。

2. BMI（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数）=体重（单位为千克）/身高（单位为米）2。BMI在18.5~23.9之间为正常，大于28为肥胖。

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滴酒不沾

不知道你有没有听过这种说法：适度喝酒有益健康。

其实，这都是那些想喝酒人的借口。

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡。是第七大致死和致残因素！由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！

酒精没有安全限量，最安全的饮酒量为0，不饮酒才对健康有益。

你可以劝大量酗酒的人“适量饮酒”，而没有饮酒习惯的人为了所谓的“有益健康”去饮酒，真的大可不必！

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情绪稳定

很多病，都是被“气出来”的。

晋网易新闻代著名养生家葛洪曾说：

“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。”

日子有好有坏，糟心事每天不断，若不懂得控制脾气，任由情绪堆成大山，只会压得你喘不过气。

费斯汀格在《冲突、决策和失调》中说：

生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

在《危险人格识别》一书中，情绪不稳定被视为危险人格。

情绪稳定，是一个人最好的教养，也是一种重要的能力。控制好自己的情绪，你的人生会有更多的胜算。

赔上自己的健康，影响自己的心情，最后不落好的只有自己。

该忘的忘，该放的放。你对生活和颜悦色，生活也会对你温柔以待。

情绪稳定，是最好的养生。

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充足睡眠

好的睡眠需要满足两点：一要规律，二要睡够。

“药王”孙思邈说：“早起，尤千金妙方，长寿金丹也。”

成年人每天睡够7-9小时，无论几点睡几点起，每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。

在30分钟内入睡，中途很少醒来，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。

早睡早起就占据了人体健康百分之七十，而心态、饮食、及时的调理才各占百分之十，可见其重要性。

英国《每日电讯报》报道，英国萨里大学研究显示：缺乏睡眠一周，受试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

因此，最简单最好的养生，就是早睡早起。

当一个人的生物钟和大自然的运行规律相吻合，才能达到生命的最佳状态，提升幸福感。

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坚持运动

爱因斯坦说过：

“生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。”

无论是做操、瑜伽还是跑步，让自己的身体始终保持在一个良性循环的状态。

美国耶鲁大学研究显示，每周锻炼3～5次，每次30～60分钟，对心理健康受益最大。

中国也有句古语叫：“流水不腐，户枢不蠹”

如果你每天都想出去走走，说明你的心态和行动都是健康的。

一个重视健康的人，会把健身运动看作和吃饭、睡眠、工作一样，是生活中不可或缺的部分。

人生的下半场，拼的不是速度，而是耐力。

无论何时，拥有健康的身体才是人在世上立足根本。

运动，是最保持健康的最好方式，也能让你认识的全新的自己。

有一门爱好的运动

拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的体魄。

最好的例子就是钟南山，

即便已经83岁了，思维活跃度也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力。

想想那些人至中年凸出的小腹，松软的赘肉，人与人之间的差距就这么体现出来了。

运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。

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喜欢旅行

旅行，是一种生活方式，更是一种人生态度。

趁着阳光正好，出去散散心。

看大千世界的山川湖海，一草一木，都能让身心得到很好的调试，让内心得以沉静。

那些沿途的风景，旅途上遇见的人和事，都将开阔你的眼界，让你学会以另一种角度审视这世界。

旅行，与自己的心灵对话，与有趣的灵魂相遇，让浮躁的生活暂停，给自己多一种选择。

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懂得放下

人生，过的是心情；生活，活的是心态。

很多时候，烦恼并不来自于外界，而是源于我们自己的心。

这辈子，有太多人一味为别人的感受牺牲自己，因为别人的错困扰自己。

不必对他人盲从，不必活在世俗的桎梏中。

按时清理心里的坏情绪，把那些让你烦忧的事情通通抛去，心才有足够的空间储存快乐。

清除杂念，心思澄明，我们才能走得更加昂首阔步，看到一番别样天地。

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爱笑

笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。

风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的几率也较低。

爱笑的人，不仅更快乐，也更健康，人也更好看了。

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有一个知心爱人

《幸福的婚姻》里说：

与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。

一个懂你疼你的人，他也许没有甜言蜜语，但他会时刻照顾你的情绪，做永远比说更早地在路上。

也许他不是最优秀的那个，但他知你苦楚，为你分忧。

和他在一起，你不必患得患失，他会用自己的臂膀为你撑起一方天地，免你颠沛流离，用尽此生把你珍惜爱护。

和这样一个人在一起，两情相悦，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走过此生。

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不服老的心

“人最开始老是从心老的，皱纹与青春有关，与美丽无关。”

无论多大年纪，都要保持一份不服老的信念，培养一项自己的兴趣爱好，不断提升自己。

无论是每周看一本书，还是学习一门外语，又或是接触其他的新鲜事物。

不在意别人眼光和嘲讽，保持优秀，勇敢做自己，才是对生活最好的回馈，也是对余生最好的交代。

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愿意接受新鲜事物

时代在改变，生活观念也在不停地变换更新。

喜欢尝试新鲜事物的人，懂得与时俱进，多了解现在的新观念。

如果你愿意走出固有观念，去探索这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你一定就是一个具有创造力、乐在享受生活的人。

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会宣泄情绪

人们总说，长大后要学会控制情绪，懂得忍让，其实这不完全正确。

因为一味的忍受和控制情绪是有损健康的，如果那些不良的情绪长期积压在心中，无法排解，终有一天会带来心理崩溃，甚至引发疾病。

学会适度的宣泄情绪和压力是很有必要的，这有助于身体毒素的排出，让身体心理更加健康。

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人际关系和谐

良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持轻松和健康。

如果你和身边朋友、家人、爱人、同事之间的关系都很和谐，那么生活也会更加快乐温暖。

反过来说，既然能很好地维持人际关系，也正说明了你是一个善于管理自己情绪的人，那你的生活一定是富足而健康的。

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定期丢东西

要想生活过得简单，是从收拾房间开始的。

整理出用不上的物品、定期丢掉，小到一个零件一张面膜、大到一件厨房用品一个家具。

多余的物品会给人徒增烦恼，多余的社交，多余的朋友亦是如此，学会断舍离，心情也会跟着清爽起来。

一个舒适的家，保证过简单清爽的生活；清空杂念，返璞归真，人生需要删繁就简。

身体健康的16个迹象，你中了几条？

记得好好爱自己。

永远不要忘记，你的健康，才是一生最大的福气。