免疫力，这是人体抵抗疾病的基础，想要提高免疫力除了要注意体育锻炼以外，饮食调理也非常重要！

#生活中增强免疫力的食物#那这个免疫力低下要如何增强，而在这个冬季，增强免疫力又可以吃什么？

柠檬蜂蜜茶：柠檬中含有丰富的维生素C，其抗菌能力极强，还能提高免疫力，而且其还可以协助骨胶原生成。

所以感冒的时候，可以喝500ML-1000ML的柠檬水，可以减轻流鼻涕，还能让感冒快点好。

此外，其除了抗菌和提升免疫力外，还能开胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的效果。

当然，这个蜂蜜也是天然的营养品，具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混合，制成蜂蜜柠檬水，是一道完美的营养组合。

蘑菇：其能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

坚果：我们都知道，坚果含有大量的脂肪，但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

蔬菜类食物：抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了。这些蔬菜都包括：菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜等等。

它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。

莓类水果：根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。

莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。

奶制品：这个奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（也包括维他命D）和矿物质。

青鱼：其适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。而且青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质；也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。

鹌鹑蛋：其适合营养不良、易感冒的宝宝食用。

鹌鹑蛋中含有高质量的蛋白质，还有磷、钙、铁、芦丁、芸香等营养物质。具有补益气血，强身健脑等作用。

牡蛎：由于牡蛎中含有矿物质锌，而男性不育就与体内的锌含量偏低有关。

再者就是，锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

此外，对于提高免疫力来说，还要有个好睡眠：

你知道吗？高质量的睡眠是可促进人体产生多一些睡眠因子的，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

因此有专家指出，为了养好的睡眠，而这个适宜的温度也是很重要的，所以室内的平均温度应该根据季节来改变。

并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

另外，在生活中也要常喝茶：美国科学家公布了一个定量发现，茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。

而茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。所以这里推荐喝绿茶和红茶。