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免疫力低下要如何增强,而在这个冬季,增强免疫力又可以吃什么?

来源: 互联网 类别:健康与养生 

免疫力,这是人体抵抗疾病的基础,想要提高免疫力除了要注意体育锻炼以外,饮食调理也非常重要!

#生活中增强免疫力的食物#那这个免疫力低下要如何增强,而在这个冬季,增强免疫力又可以吃什么?

柠檬蜂蜜茶:柠檬中含有丰富的维生素C,其抗菌能力极强,还能提高免疫力,而且其还可以协助骨胶原生成。

所以感冒的时候,可以喝500ML-1000ML的柠檬水,可以减轻流鼻涕,还能让感冒快点好。

此外,其除了抗菌和提升免疫力外,还能开胃消食、生津止渴和解暑,也能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的效果。

当然,这个蜂蜜也是天然的营养品,具有清热、解毒、润燥的效果。如果将柠檬汁和蜂蜜用温水混合,制成蜂蜜柠檬水,是一道完美的营养组合。

蘑菇:其能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

坚果:我们都知道,坚果含有大量的脂肪,但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。

蔬菜类食物:抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了。这些蔬菜都包括:菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜等等。

它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。

莓类水果:根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。

莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。

奶制品:这个奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(也包括维他命D)和矿物质。

青鱼:其适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。而且青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素,可增强体质;也是营养佳品,有补气化湿、养胃醒脾功效。

鹌鹑蛋:其适合营养不良、易感冒的宝宝食用。

鹌鹑蛋中含有高质量的蛋白质,还有磷、钙、铁、芦丁、芸香等营养物质。具有补益气血,强身健脑等作用。

牡蛎:由于牡蛎中含有矿物质锌,而男性不育就与体内的锌含量偏低有关。

再者就是,锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。

此外,对于提高免疫力来说,还要有个好睡眠:

你知道吗?高质量的睡眠是可促进人体产生多一些睡眠因子的,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

因此有专家指出,为了养好的睡眠,而这个适宜的温度也是很重要的,所以室内的平均温度应该根据季节来改变。

并且为了营造良好的睡眠环境,房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气,晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

另外,在生活中也要常喝茶:美国科学家公布了一个定量发现,茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。

而茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。所以这里推荐喝绿茶和红茶。


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