白头发越长越多？可能是缺这3种营养了！

长白头发可能缺乏3种营养

通常有3种营养素对头发影响较大。

一是蛋白质，它是头发重要原材料，组成头发基本单元的角蛋白靠其合成。长期蛋白质摄入不足，不仅易突然长白头发，还会使发质变差、毛糙、发黄。

二是微量元素，若把蛋白质比作头发的原材料，铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶作用下形成多巴，再经氧化形成，酪氨酸酶活性影响合成效率和结果，而铜、锌等微量元素能影响其活性，供应不足会降低活性，影响黑色素合成。

三是B族维生素，它参与人体新陈代谢，头发、指甲生长都需其帮助，还能保障黑色素细胞正常活动。缺乏维生素B族，易出现脱发、白发、头发干枯等问题。

当然，除缺乏营养物质外，精神压力、遗传、身体疾病等也会导致白头发增多。

“少白头”是怎么回事？

一般情况下，35岁后毛发色素细胞才开始衰退，出现白发。“少白头”指青少年时期或20多岁头发就花白。原因主要有：

遗传因素，许多“少白头”人群有家族遗传史；胃肠功能紊乱，导致营养物质吸收欠佳，不合理的饮食习惯使营养摄取不均衡；

一些系统性疾病，如恶性贫血、心血管疾病、甲状腺功能疾病等可能诱发；

脑力劳动者长期用脑过度、精神压力过高，导致内分泌紊乱；

睡眠不足，不规律作息使生长激素分泌减少、全身血液循环减慢；

缺乏运动，运动量减少致血液循环不佳，头皮得不到有效血液供应，黑色素细胞不能正常运作。

白发会越拔越多吗？

无需担心，白发与拔不拔没关系。白发生长取决于毛囊，若冒出极个别一两根白发且长时间未增多，通常这些毛囊不会影响其他毛囊。

不过，那一两根白头发可能是长白发的前奏，拔与不拔都无法阻挡。营养缺乏、精神压力等才是长更多白发的外界因素，可通过改变生活方式缓解。

如何减少白头发？

想让黑发留得更久，生活上要做到：饮食上保证种类丰富、营养均衡，补充头发生长所需营养素，多食用动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物；减少熬夜，保持规律作息；尽量避免头发接受过多紫外线刺激；缓解压力，及时调整情绪。