腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

人老腿先老

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

而腿又是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，因此，小腿有“人体第二心脏”之称。

一般来说，腿的功能不好、不能走路的病人，经常会并发很多其他疾病。

01

几种行为加速腿部衰老

⭐爱穿高鞋

⭐跷二郎腿

⭐久坐不动

⭐腿部受凉

⭐穿紧身裤

02

腿部衰老的报警信号

⭐腿脚没有原先灵便

⭐做点事就腰酸腿疼

⭐走路变慢

⭐双腿一侧发凉

⭐抽筋次数增多

⭐肿胀

⭐静脉曲张

⭐髋膝关节疼痛

这样做能减缓衰老

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。

01

注意保暖

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

此外，最好穿宽松的裤子，能够促进血液循环；临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

02

多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　

03

适当运动

生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。

04

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。

05

揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。

06

甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。

07

搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。