一、夏季特点：

1、夏季万物华实

《黄帝内经》记录到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。即从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。人是万物之灵，也应该神气饱满，情绪外向，是人体新陈代谢最旺盛的时机。这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季万物华实的特点。

2、夏热夏长

夏热夏长为夏季的气候特点。在《内经素问·四气调神论》里说“四时万物者阴阳之根本”。所谓四时阴阳，就是指一年四季温热凉寒的变化。而温热凉寒的变化是由一年中阴阳消长所形成的。因为从夏至之日起，已进入夏季，这一日太阳直射北回归线，北半球昼最长夜最短，日照地面时间最长，是阳气最旺盛的时期，从这一日起，北半球开始进入炎热的夏季，万物开始生长发育。整个夏季是阳盛阴弱、阳消阴长的过程。

3、盛夏的主气——暑与湿。

暑为盛夏的主气，人们把气温高于30℃极热天气为暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；湿也是盛夏的主气，盛夏时期，我国大部分地区，尤其是南方，气候闷热，阴雨连绵，空气中湿度很大。

中医认为人们容易感受暑湿之邪而犯病因此要注意防范。

二、夏季养生的关键——清燥解热

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

三、夏季养生的原则

1、晚睡早起，天长夜短

《黄帝内经》说，夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出夏季应该遵循的养生原则。

2、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

3、清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

4、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

5、冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

6、以清为主

夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

7、头脑宜清净

盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病。

8、环境宜清凉

夏天不能整天依赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气的污浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。

四、养生具体方法

1、养心。

在中医里，心不仅指心脏，还包括了人的神志精神活动。

所以，养心要从两个方面来讲：精神层面和食药滋补。

①精神层面

＊心里调节发：古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。

影响心的主要是心态和情绪，外界环境燥热容易诱发心情烦躁，特别是阴虚火旺者，肾精亏虚，血虚，血热者，外界的高温蒸腾，加上出汗，体内更加干燥缺“水”，不光身体干，心态容易崩溃。

*有意识的去控制情绪，每次想发火就闭目深呼吸；

*每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法；

*劳逸结合，每周安排时间放松休闲，这并非浪费时间，遇到太多珍惜时间从不放松，结果郁火都出来了，人反而焦躁不爽，人毕竟不是机器，不管工作还是学习，最终都是为了好好的活着；

 

*学会调节，谁都有不开心的时候，难受的时候，怎么办？有的沉迷其中得了肝郁调节不过来，有的能迅速调整跳出来，遇到不顺的情况，不妨主动调节，比如放下手头一切外出逛逛，旅游，聚会，回家陪父母，倾诉，看电影...都能帮助走出低迷情绪。

 

*不要抱怨天气太热，下雨之类，人类作为宇宙中极为渺小的一员，学会顺应适应大自然的规律，违背或强制改变这些规律，只会让身心受到伤害。

 

②食药滋补。

心的问题还是很多，比如心阴不足，心血虚，心火旺，心脉瘀堵等等，夏天的话，主要是针对心火旺。

A：实火：

表现：舌尖红，舌体糜烂或溃疡，口舌生疮，心烦，夜寐不安，口渴思饮，小便黄赤，淋漓不尽，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黄。

调理：清心降火利尿。

代茶饮：淡竹叶+白茅根+绿茶：2-5克，煮水代茶饮（注意：淡竹叶和竹叶是不同的）

其余莲子心，苦瓜等都可试试，不过寒凉，不宜频繁饮用。

 

B：虚火。

由于心血不足或心阴虚所致。

表现：心悸心烦，失眠，多梦，健忘，易惊，低热，盗汗，面红，五心烦热，口干，舌质红。

代茶饮：白芍+龙眼+麦冬+酸枣仁+柏子仁 2-5克，煮水代茶饮，滋心阴安神。

 

③节欲保肾水。

肾水和心火相互交融，才能阴阳平和。天热心火大容易刺激欲望，诱发频繁泄精，肾水不足无法制约心火，加重心火旺，心脏方面就容易出现问题。节欲也是必须的，不可纵。

2、生活细节

①作息。

上面也有讲，晚睡早起，11点前入睡，至少保证6-7个小时睡眠。

*起床后，如果要喝水，一定是温水，勿碰凉水即使夏天；如不渴，喝几口唤醒脾胃即可，无需强制喝很多。

*不宜露天睡觉；

*白天开窗子透气，但晚上北窗不可开（北风较冷），南风较柔和。

*睡觉后吹风扇以及空调，注意温度不要太低，而且盖好被子，护住腹部等要害部位，避免夜里空气下降，寒凉入侵人体。

②运动。

夏天就算不运动，也容易出汗，“汗血同源”，不宜连续好几个小时大汗淋漓，伤汗即伤血伤阳。有的动完出完汗，头疼眩晕难受，这是出汗过度了。10-30分钟也挺好，跑跑步散散步都行。刚出完汗，切忌冷水洗澡，毛孔大开，伤及阳气。

可以尝试一下中低度运动，如：太极拳、八段锦……

 

③饮食。

*实在没胃口，可以少食多餐。

*不可过多吃寒凉，冷饮，冰激凌等，容易引发霍乱；

*生冷瓜果，凉菜最好配合热食一起吃，属于凝滞之物，特别是年龄较大者，阳气弱，更是慎用；

*饮食尽量清爽些，不宜过于肥甘厚腻，脾胃运化能力相比于秋冬，还是弱些，气血都往外跑了，里面反而不足；

*流行冰啤酒炸鸡之类，这个口感是爽，但不宜频繁用，特别是女孩子，容易诱发妇科病，痛经之类；

夏季食疗粥：

＊大米芹菜胡萝卜粥，清热除烦；

＊薏米冬瓜赤小豆荷叶粥: 健脾祛湿减肥；

＊三豆汤：绿豆+赤小豆+黑豆：清热利湿，一定要煮烂（提前泡2小时），加白糖调味；

＊苦瓜排骨枸杞汤：清热滋阴，但脾胃虚寒不适合；

＊单独绿豆汤：清热除烦解毒；

＊大米百合莲子粥：健脾胃滋阴；

④穿衣。

*夏天穿宽松衣服，特别是内衣，不宜太紧；

*棉织品较好，可吸汗。

 

⑤节欲保精。

80%以上的文章都要讲到纵欲问题，毕竟这个和吃饭一样，是人的本能需求，搞不好就过度了。当然，禁欲不现实，特别是年轻朋友，除非心灵特别清净无欲无求，不然强制憋着害处不少，益处不多。

夏天最容易冲动了，大家都穿的少，也收到男性朋友信息，走大街上看到姑娘们穿的那么少，实在被刺激的不行啊，真是煎熬！难道不能出门额？

关键是养心，上面也讲了；其次，保持合理频率基本没问题，有关此方面，大家可以百度。

3、防寒护阳。

夏天那么热，还要防寒？很多人不理解，哪来的寒？

一是人体之寒。

夏天气血，阳气都往外跑，外面高温啊！里面就空虚了，有的冬天不拉肚子夏天频繁腹泻，就是这个道理。“春夏养阳，秋冬养阴”不是没道理的。

二是外界之寒。这个寒主要包括两方面：寒性食材，空调。

寒性食材，不仅指温度的寒比如冷饮，冰粥等，还包括寒性食材比如海鲜，西瓜，凉菜，凉皮等，这些性质是凉的，吃进去要消化吸收需要更多阳气来暖化，如果阳虚火力不足，那吃完就拉肚子。

空调，现代的生活条件空调很普遍及了，的确很舒服，但有两个害处，剥夺了身体出汗的机会，秋冬汗没法出，春天出的也不多，就指望夏天出汗排排毒，散发下热量，求个进出平衡了，你倒好，整天呆在空调房，相当于过第二个冬天啊！再者，夏天毛孔打开，寒气容易趁机而入，落下阳虚体质的病根，相当多的阳虚体寒都是夏天得的。

 

所以，夏天防寒护阳还是很重要，人说到底还是以阳气为本，怎么护阳？

几个关键点：

①寒凉之食节制。

也不是一点不能吃，夏天不吃寒凉很难，凉菜很多，脾胃正常的吃点没事，还能降暑。

*最好配合热食一起吃；

*吃的话注意量，每次不要吃太多了，过多秋天容易腹泻了；

*能加热就加热下，就算一夏天不吃寒凉的对身体也不会有害；

*脾胃虚寒者，经常腹泻者还是别吃了，一时爽后面遭罪；

*宫寒、痛经之类也慎用；

②空调。

*吹可以，尽量温度不宜太低；

*多穿衣服保暖；

*空调房喝点姜茶之类；

*睡觉吹的话，盖好被子，最好不直接对着身体吹。

*每天抽点时间户外动动，给身体出汗的机会。

③泡脚。

如果不是阴虚火旺，上火怕热，可以泡泡脚，一年四季都能泡。

泡完按摩下脚底之类挺好，特别是经常吹空调的、脾胃虚寒的，算是弥补办法。

④寒性病。

*如受寒了，比如淋雨，吃凉的拉肚子，可以煮点生姜水，往外驱寒；

*如脾胃虚寒，受凉腹泻，可以弄点干姜+大枣之类泡茶喝；

*理中丸：针对脾胃虚寒的，适度吃吃。

*如果宫寒之类，可以弄点炮姜，煮水喝喝。

⑤小技巧。

*头部是阳气汇集之处，不可受寒，不可冷水洗头，需及时吹干；

*每天起床，按摩下头皮，梳梳头有利于阳气升发。

4、防暑湿。

暑湿气候，南方更加明显，暑湿就是又热又湿，不注意保养就容易导致湿热体质，南方凉茶比较盛行不是没道理的。

 

*饮食尽量清爽，暑湿说到底最终会侵犯脾胃，引发运化不力。

所谓的清爽不是整天吃粥喝白开水，做法清淡些，同样的食材，炒，蒸，煮，远比油炸，烧烤之类好；

*糖类，这个不宜多吃，滋腻难运化，容易生痰生湿；

*不熬夜，熬夜伤正气，给暑湿之邪趁机而入；

*酒不宜过度了，湿热之物；

*夏天不是滋补的季节，秋冬才是；

*居住环境尽量干燥清爽些；

*食疗粥：绿豆+薏米+白扁豆+赤小豆，煮烂喝；

*药膳：香薷5克+厚朴5克+白扁豆10克+绿豆若干，祛湿清热开胃；

*代茶饮：玉米须泡茶喝；

*适合食材：赤小豆/绿茶/绿豆/冬瓜/丝瓜/西瓜/薏米/茯苓/白术/白扁豆/马齿苋。

*中成药：二妙丸或者四妙丸，针对湿热下注导致的白带异常。