内容来源：中国中医药报作者：北京中医药大学东方医院 韩良

近日，我国东北、华北等地区气温骤降。许多平时就有膝盖、腿部和足踝疼痛不适症状的患者此时要注意保暖养护，避免老寒腿“作怪”。

中医认为，脾主四肢，肾属下焦，许多冬季腿脚怕冷、疼痛的疾病，大都要从脾肾功能来考虑。脾阳虚或肾阳虚衰，不能温煦则会下焦虚寒，气血不能得以推动到达四肢，则会“不荣则痛”，表现为足底、小腿、膝盖冷痛绵绵，得温则缓解。

还有一种情况是脾肾不虚，但下肢曾受过严重寒冷邪气侵袭。这些寒湿邪气留滞经脉，痹阻脉络导致寒凝血瘀，脉络不通，出现“不通则痛”，同样导致足踝膝腿感到寒冷不适。

中医有天人相应的说法，人要懂得适应自然界，让身体环境和大自然的环境协调一致，取自然界的能量为身体小环境所用，又不受自然界风寒暑湿燥火邪气侵袭。冬季主封藏，是人体阳气内敛，肾精冬藏的时候。所以，腿脚冷痛的朋友在冬天要特别注意养生，养成好的生活习惯，避免病情加重。

那么，老寒腿患者应如何调节生活习惯？在寒冷天气需要注意些什么呢？在此给您三个小建议：一练，二养，三疗。

练

建议在天气晴朗的中午时段进行锻炼，这个时候阳光充足，气温相对较高，也是一天当中自然界阳气最盛的时候。可以在午餐后适当地进行简单锻炼，如步行、坐卧位空蹬自行车、提脚后跟等下肢训练。这些锻炼简单易行，增加关节肌肉力量，改善下肢血液流动情况。

养

养即注意保养和保暖。注意保养是指尽量避免蹲起、爬楼等增加膝、踝关节承受重量、加重磨损的动作。同时，要尤其注意日出和日落时段的下肢保暖，因为在昼夜交替的时候，自然界气温变化较大，更易感寒邪。在这个时段也要尽量避免剧烈运动，防止过度耗伤人体的正气。

疗

下面给出三个自己在家就可以完成的理疗小方法，即泡脚、艾灸和穴位按摩。

可以根据个人情况，在医生指导下选择一些温通经络、祛风散寒、温补肾阳功效的中药进行足浴，如丹参、肉桂、伸筋草、桂枝等，可以起到活血祛瘀、行气温经的作用。特别提醒有下肢静脉曲张的人群，水温千万不要追求越烫越好，否则容易加重肿胀。

艾灸和穴位按摩可以选择三阴交、行间、承山、足三里、委中、犊鼻等穴位。按摩手法以补法为主，即用手指点按穴位后，顺时针柔和地按揉，感觉到酸胀舒适为宜。也可以使用艾柱温和灸这些穴位，可以起到温通经络、祛风散寒的作用。

只要掌握这些简单的方法，养成良好的生活习惯，“老寒腿”也可以轻松度过寒冷时节。等到春暖花开的时候，再选择一些舒筋健骨的锻炼方法，做到与四时相应，顺时养生。

编辑：王迪

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