俗话说得好，岁月不饶人，随着年纪的增长，不仅身体各个器官机能逐渐衰退，而且容貌上也会发生变化，出现皱纹斑点，皮肤变得松弛下垂，慢慢的变冷，而且这个时候身体抵抗力免疫力下降，如果不注意保养的话，很多疾病也会随之找上门，让人头疼很多烦恼。

尤其是随着近几年来，患有各种慢性疾病的人群越来越多，根据相关资料统计，40岁左右的中年人死亡率也是大幅度上升，常见的有心肌梗塞，脑出血等心脑血管疾病，而冠心病，高血压，高血脂，糖尿病等疾病的发病率，也在逐渐趋于年轻化。

其实这与不健康的饮食，生活习惯，有着很大的关系，而且现在年轻人工作生活压力大，生活饮食无规律，都会给身体健康埋下隐患。

所以要想预防、延迟疾病的发生，生活当中一定要注意积极的保养身体，做到预防为主，所以建议大家在40岁之后，就要及时把养生提上日程，别再做伤害身体的事情，越早保养，越有利于身体健康。

人过40岁后，就要把养生提上日程，健康生活尽量做到“四化”

一、生活规律化：

说的生活规律就是指一天当中，要养成良好的规律性起居有偿，根据每个人不同的习惯自身情况，选择早睡早起或者晚睡早起，以不睡懒觉为好。

同时也要养成良好的饮食生活习惯，一日三餐要按时定量的进行，不要经常变换，根据一年4季，调整起居饮食，时间也就是中医上所说的顺应四时。

只有养成饮食生活规律化，才能够使人体健康，身体各个器官机能处于正常运转的状态，也能够让身体各个系统功能维持正常，促进营养消化吸收，维持人体健康状态，让人有更加充沛的精神活力去工作和学习。

二、饮食科学化：

随着现在社会的进一步发展，人们生活水平在不断的提高，物质也是大大的丰富，工作交友频繁，也就导致很多人外出餐饮机会增多，更容易造成暴饮暴食，饮食无规律无节制，挑食偏食，日常也会导致高血压，高血糖，高血脂，糖尿病肥胖，脂肪肝等问题出现。

做一件一大家在生活当中一定要做到，可饮食科学化，最好的办法就是在家中吃饭，根据营养合理需求，清淡饮食，荤素搭配，尤其是人过40岁之后，更应该多吃新鲜蔬菜水果以及牛奶，鸡蛋这种高蛋白食物，有效的预防心脑血管疾病的发生，延迟中老年人疾病。

三、运动坚持化：

生命在于运动，适当的运动锻炼，有助于加快血液循环，促进新陈代谢，排出体内多余的毒素垃圾，减轻身体负担，通过运动也有助于提高身体素质，增加抵抗力和免疫力，提高抗病能力。

但是对于中老年人来说，随着年纪的增长，身体器官进入逐渐衰退运动，尽量选择散步、慢跑，打球、打太极拳这种比较柔和的有氧运动为宜，也有助于提高消化能力，提高心肺功能，降低血压，防止脚部的退化，更有助于改善睡眠质量。

四、心态平和化：

中医认为，人的思想情感，喜、怒、忧、思，悲、恐、惊，这七情，如果控制不好也会导致人体致病。如果长时间处在紧张焦虑，抑郁烦闷的情绪之下，比如怒气伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等等。

尤其是随着现在生活节奏，快对于40岁左右的中年人，上有老下有小，有面临着工作生活，各种竞争以及压力负担，导致精神高度紧张，情绪不好，更容易出现亚健康状态，甚至发生疾病。

所以建议大家在生活当中，要学会调节控制自己的情绪，有压力的时候要及时疏泄，多和亲人朋友沟通，释放内心压力，保持良好的心态，才对人体健康是有益的。

人到40，身体各方面开始下降，可多吃这几种食物，或助养生保健：

1、樱桃

樱桃是生活当中比较常吃的一种水果，基础营养价值特别丰富，含有花青素这种非常强的抗氧化物，能够有效地清除自由基，对抗氧化，延缓衰老，也能够起到美容养颜的功效。

而且樱桃当中的这种抗氧化剂，可以有效的增强血管弹性，保持血液流通顺畅稳定血压水平，有效的预防心脑血管疾病，也能够改善关节柔韧性预防关节炎，改善视力，也能够起到抗辐射的作用。

2、燕麦

燕麦也是一种营养价值比较丰富的粗粮食物，其中含有β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，可以有效的降低血液当中低密度脂蛋白这种坏的胆固醇。

燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，也可以有效的预防动脉粥样硬化，预防血栓的形成，尤其是40岁以上的男性以及进入更年期的女性朋友，更会出现高血压，高胆固醇以及糖尿病等问题，常吃燕麦，也能够有效的稳定胆固醇水平。

3、杏仁

杏仁这种坚果类食材，其中含有蛋白质，微量元素，纤维素，维生素以及多种营养物质，能够有效的为人体提供营养能量还可以减少饥饿感，稳定体重，更有助于保护肠道组织，降低肠癌发病率。

4、西红柿

西红柿也是生活当中比较常吃的食材，其中含有大量的维生素C以及番茄红素，番茄红素，又可以成为人体最常见最有力的抗氧化剂，能够起到抗癌防癌的功效。

预防心脑血管疾病以及动脉硬化，常吃西红柿，也能够起到美容养颜，延缓衰老，增强人体免疫系统的重要意义。

5、鱼肉

鱼肉也是生活当中比较常吃的一种肉类食物，而且鱼肉属于高营养低脂肪，低热量的食物常吃，不用担心发胖，而且鱼肉当中含有大量的微量元素、矿物质以及DHA，和欧米伽3脂肪酸。

这些物质能够有效的降低心率和血压，减少心律不齐的风险，可以有效的降低体内坏胆固醇和甘油三酯含量，保持血管更加通畅健康，维持血管弹性，有效的保护血管健康预防心血管疾病。

欧米伽3脂肪酸常存在于深海鱼类和某些植物当中，最佳的来源是归于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼，建议40岁以上的中年妇女，可以定期吃鱼类，也能够有效的降低中风的发病率。