也许你也是想法很多，做事拖延，不知道如何提升行动力的人。

每年年初，我们会对新一年抱有美好的期待，希望心愿都实现。我们希望向世界展示自己独特的才华，希望获得成功的结果。

很多人在寻找成功的秘诀，认为成功一定有不为人知的秘密通道。如果真存在什么秘诀的话，那就是消除低效，养成持续行动的习惯。成功的真正秘诀是坚持行动，直到最后。

如何让想法不只停留在纸上，高效行动？首先，我们要解决阻碍实现想法的两大顽疾：拖延症和无法坚持。本文将分享高效行动的方法：想到又做到的7大关键。

01 找到最关键的目标，要事优先

我们会理想化地认为，自己可以同时高效地应对很多事情，但一旦做不到就开始自我否定，沮丧放弃。

人的时间和精力是有限的，贪多求全，什么都想做反而做不好。著名的帕累托法则（常说的“80/20法则”）告诉我们：80%的结果得益于20%的重要付出，不要为自己列了一大堆事情，却没有完成最重要的事情。

找到自己最关键的目标，优先完成当下的要事，是高效行动的关键。

02 合理拆分阶段，制定行动步骤

科学研究表明，在制定梦想目标后，把焦点放在小的步骤上，会有更高的成功概率。科学地分析自己的目标，差异化拆分步骤、目标与梦想。

03 设定最易方法，考虑例外规则

从最简单的方法开始，越简单越容易坚持。

面对复杂事物，我们容易放弃，人的天性是喜欢做容易的事情，逐步累积小的成就感。大家在选择各种工具或者创造产品时，千万别忽视简单持续的力量。

同时，时间管理的本质是精力管理，我们不是超人，每个人都会有情绪不好、疲惫和犯懒的时候，在制订行动计划时，不要一开始就制订严苛的计划。

游戏里面有复活和休息的机会，计划要考虑可能突发的状况，设定例外或者适当休息的规则。

比如，你制定的目标是每天坚持阅读，计划每晚阅读1小时。

一周时间里，你难免遇到特殊情况，比如加班太晚或者朋友约你吃饭，你可以把当天的阅读时间由1小时改为30分钟，或者给自己每周两次休息的机会，一周只要坚持阅读5天就算达到目标，这样将避免你达不成目标的挫败感，进而放弃。

04 行动在前，允许差的开始

行为会影响信念，从最小行动开始，允许差的开始。

我们之前讲到信念对行为的影响，但行为也会影响信念。最典型的是对自信心的影响。

过去的我也一样没有自信，不敢尝试，容易退缩和情绪化，对我的人生有重要影响的一次事件，发生在高一那年：

学校举行校园主持人大赛，好友安安拉着我去报名。从小到大，我从未参加过大型比赛，没有上台的经验。我一开始是害怕的，但好友鼓励我说：“两个人相互壮胆，试试又何妨，能参加就很厉害。”

我被说动，报名参赛。还记得当时上台讲话时，我的双腿一直在颤抖，但最后我居然拿到了主持人大赛的三等奖。

持续收集成功经验也是一种行动在前的方法。当你逐步认可自己时，通过一个个行动的累积将会改变不自信的信念。

05 增强吸引力，设定合适的奖励

如果人们做某件事感觉到有趣或有收获，坚持这种行为就变得具有吸引力，也会继续做下去。把无聊的事情变得有趣、具有奖励性质，将有助于你的行动坚持。

对于哪些事情有趣以及什么样的奖励具有吸引力，不同的人有不同的想法，奖励包括：

● 物质奖励：买东西犒赏自己。

● 社会奖励：社群归属感，他人的支持肯定。

● 心理奖励：内心宁静、喜悦。

在设置奖励方面要及时，注意小奖励和大奖励相结合，以免大奖励太遥远，没有想获得的动力。在完成一个小目标后，给予自己小奖励，比如吃顿美食、看个电影。

在完成大目标后，设置一个有激励作用的大奖励，比如一次旅行、自己很想要的电子产品。

06 考虑可能的阻碍

设想解决或备用方案

实现目标需要什么样的资源和帮助？实现的途径是什么？可能遇到的困难是什么，有没有解决方案或备用方案？

许多人制定目标时兴致勃勃，但一遇到阻碍就半途而废。所以，行动前要考虑一下可能遇到的阻碍，设想解决方案，并把方案融入计划当中。

不利因素、危机或突如其来的变故，使得处理棘手的障碍愈发困难。你可以事先为可能遇到的难题、耗费时间的意外情况做些准备，A方案不行，就用B方案，只要灵活应对，就能够坚持下去。

07 使用记录工具

养成持续行动的习惯

我推荐“小日常”App或打印打卡表，作为行动提醒工具。

为什么需要提醒工具？这里涉及习惯养成的规律。

《习惯的力量》一书，结合神经学家、心理学家和社会学家的研究成果提出：要改变或坚持一件事，最重要的就是掌握“习惯回路”—一个习惯的形成有特定的“回路”，这个回路包括暗示（提醒）、惯常行为和奖赏3部分。

科学家发现，习惯的形成是大脑神经回路不断强化的过程，当我们不断采取相同行为时，传导这一行为信息的神经链就会速度越来越快，而“暗示（提醒）—惯常行为—奖赏”这条回路能够帮助我们更好地坚持一件事情。

通过打卡“小日常”App持续打卡记录。设立目标后，设置每日打卡提醒，或是用纸质打卡表连续记录，把打卡表打印出来，贴在明显的地方，每坚持一天就在表上打一个钩。

大脑渴望高效运转，它的一个特点就是让人付出最少，做事更多。

如果你反复看到、听到某些东西，大脑便会储存相关信息，等养成习惯后，你无须过多思考，便可以自动化地高效执行。

08 最后的话

我们总是有各种畏难而不敢开始的事，或者有各种做了一半坚持不下去半途而废的事。

用了以上7个方法，你不仅会迫不及待地开始完成任务，而且你还能以更轻松的心态坚持下来，并输出一个超出你期待的成果。

这么神奇的方法，你不赶紧去试下吗？