肠道健康对于人体来说是至关重要的，在日常生活中，有很多人都存在便秘的现象，然而，他们却没把便秘当回事。其实，宿便不排会给身体造成很大的影响，那么，怎么清肠排宿便才好呢？下面就为大家介绍几种清肠排宿便的食物。

　　黑木耳

　　大家都知道，黑木耳是一种营养丰富的食物，它其实还是肠清洁的“钟点工”。据相关研究表明，黑木耳中含有一种植物胶质，这种有很强的吸附能力，如果经常吃黑木耳，可以吸附残留于肠道内的不健康物质，起到清洁肠道的作用，还有助于让宿便排出体外。

　　苹果

　　苹果是营养非常丰富的水果，也是肠排毒的“仪表”。据相关研究表明，苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶有很好的促进肠道排毒作用，这样就可以让肠道中的毒素降至最低。除此之外，苹果还含有大量的可溶性纤维素，这种物质可以有效提高宿便排出功能，保证肠道正常运转，从而达到清肠排宿便的目的。

　　芹菜

　　芹菜是肠道快乐的“兴奋剂”。大家都知道芹菜有大量的纤维素，纤维素有利于肠胃蠕动，从而可以让宿便排出体外。此外，芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，木质素是一种很强的抗氧化剂，人体摄入之后可以有效抑制肠道内产生致癌物，并缩短粪便在肠内的停留时间。

　　宿便会造成肛肠疾病、诱发心血管疾病和导致排泄系统失常，便秘的朋友可以适当的多吃一些有助排便的食物。