一针对选哪个品牌
　　我姨父是做保健品的，他是制造者，自己有工厂生产原料的，以葡萄籽粉最多，然后销售给品牌，很多品牌自己是没有农场的，都是从供应商这拿的,拿完以后自己加个胶囊一装就成了自己一个品牌，这样的品牌非常多，包括大家常吃的几个热门的牌子，所以大家别太纠结了，很多时候你吃的
　　或许根本就是同一家，很多材料甚至来自中国。我只建议大家不要买国内的，国内保健品比较混乱，连安全性都故不上。大家选择的时候要看它产品的
　　来源以及品牌的历史和安全性。
　　二针对吃多少和身体负担的问题
　　实际上医师推荐量是相当大的，而我们按照产品盒子上的建议量吃的话，实际上只是补充生活中缺乏的，量实在少的可怜，根本谈不上负担问题
　　如果你吃50几种保健品的话，那当然还是有负担的，实在太多了，你可以选胶原，葡萄籽，然后个性的搭配你欠缺的部分，我认为这样正正好好
　　不会有任何负担，因为你的量是少的，而且很多是水容性的，谈不上对身体有负担
　　
　　三针对某些医生反对
　　如果内行的知道，医生没学过营养学，他们没有涉及到这个领域并且也没有这方面的学位，（这不是我说的，在很多世界著名的书里您能找到这个基本概念）但是医生又不可能承认有他不懂的事，所以就产生了反对，实际上他根本不了解，如果你要咨询这方面的问题
　　请找有营养学进修学位的，而不是找有医师学位的。医生甚至不能帮你搭配你的量，当然国外很多有营养学位的医师他们为帮你搭配，营养补充品常常被妖魔化，或者断章取义，不过随着社会的进步，维生素早已经被普遍人接受，
　　四针对保存
　　保存特别重要，一般的保存大家都知道就不罗嗦了，这里主要说你吃的那些葡萄籽什么的平时要装药盒的，而外面买的药盒透气性太高，实际上有些轻微氧化
　　大家都还看不出，所以建议买专业的，列如FANCL DHC
　　
　　五针对食物中能摄取食物中能摄取基本营养素，前提是你的菜都是合理搭配的，随便吃个饭摄取营养素是远不够的，如果你吃营养食谱的话，可以少吃保健品了
　　但月见草这些食物中几乎摄取不到，所以说完全用食物来和这些口服补充剂来比的话其实是很幼稚的。
　　
　　六针对营养学类的书
　　我可以很负责的说，每本书都有偏激的地方或者说错误，这是正常的，毕竟是人，有自己的倾向和犯错也可以理解，我觉得虽然如此但还是要看
　　因为从中我们可以选择性吸取，可以多看些，这样自己有判别能力了。如看裴礼康的书的时候我们可以比较忽略他宣传自己产品中含的主要成分的那些。。。
　　
　　六单一列表 美容和健康效果
　　
　　酵素 加强新成代谢，和排毒，而纤维素排的只是肠道的毒，酵素含酶排的是全面的毒，大家可能看过1本书叫无毒一身轻的，其实这书主要就是教你在食物中摄取酶和酵素，生食蔬菜也是这个原理，但是你吃了酵素就可以不这样了，建议有条件的可以长吃，要不然，可以做周期保养
　　
　　青梅精 1滴等于10杯柠檬水，这个适合不吃蔬菜水果的人，体质调节到平衡的状态，其实血液的PH值直接影响到皮肤，所以。。。。还有，有时候我吃火锅这类的肚子很涨，吃完后我就吃它，过一会舒服多了，它帮助消化挺好用的。注意它是饭后吃的。
　　
　　消化酵素片 一般都是含菠萝酵素和木瓜酵素，但这2个都是过敏源，所以有些人吃了会过敏，而且这也不适合天天食用。我建议大家没特殊情况不要选择
　　
　　螺旋藻 它就是一个碱性的含一些维生素矿物质的产品，但它补充维生素矿物质不及复合维生素片，我认为这个产品可以忽略不计。效果是很淡的。因为它补充的微量元素等都不完，因此你吃了它还得吃复合的，等于重叠了，还有我发觉这个产品好象是被炒做的很火，很多品牌并不出这个产品主要是为了精简
　　
　　
　　月见草（Nachtkerzenoel） 没有月经问题的人，吃来皮肤也会越来越细，有痘痘和月经问题的人吃的话更是效果明显，注意月经时候暂停。以及长期补充下去，实际上它可以适当推迟绝经的。我妹妹高考时候月经不来发痘就是吃它好的。我意见有痘的人最后一步再走A酸，其实还有很多路可以走
　　
　　胶原蛋白 （Kollagen，这个貌似德国不准卖）有些人说它不能和葡萄籽一起吃，会相冲突，实际上这是一种遐想，如果真是这样的话，很多胶原蛋白产品中还添加了葡萄籽，那这些产品不就废了吗，葡萄籽还能促进胶原蛋白的吸收，因为体内的自由基会破坏胶原，而和葡萄籽同服可以起到保护它的效果,当然VC必须和胶原蛋白一起用这个大家都知道的，其实胶原蛋白这东西你吃了有效果，不吃就没了，包括FANCL的，一定要坚持，因为它和葡萄籽不同，它是见效快的，但是是不补就。。的那种。所以说当你买的胶原半年都没效果时别说是慢功出洗活再等等，其实就是没效。另外受伤了，或者做了手术这类的也要大量补充它帮助恢复
　　
　　葡萄籽（Traubenkern，但是要看的是OPC的含量） 舅舅吃了6年，老人斑消除了，因为他只吃综合营养素和这个，所以可以断定是它的效果。而这类产品是不能吃吃停停的，坚持的像一天一个苹果的原理，时间长了效果就出来了
　　过敏性皮肤的人可以吃这个当辅助，但它并不能治好过敏，只是有适当的效果。要抗氧化和美容我最推荐葡萄籽超过VE和其他抗氧化剂，要注意品牌建议的量不一定是适合你的量，葡萄籽1天以100MG为最好，而且分3次食用(I8e"O1A-s.m7{7`2Y
　　
　　倍塔胡萝卜素（Beta-Garotin） 让我想想~~~我是初中开始吃的，坚持大现在，效果其实很明显，就是眼睛的颜色上，眼黑我自己能感觉到更深了，而且整体眼睛的亮度是以前不能比的，它对皮肤粗糙等都是很有帮助的营养素，要比直接摄取VA来的好，注意量就行了
　　综合营养素 因为这其中含包括了微量元素，比方说特别重要的硒，所以说吃它可以吃到一份比较全面的营养， 基本的维生素和矿物质以及微量元素，吃这种产品效果主要体现在精神面貌的改善
　　
　　钙+D 你看看你吃的钙片中含VD吗？含的话就不要拼命晒太阳了，量上面要注意钙不能吃太多，吃太多会造成流失，而且如果骨头很不好的话，还要配合散步促进它的吸收。实际上骨质疏松到老了看脸能看的出来，紧肤紧了半天骨头松了那还是显老。下颚这里特别明显，另外VD吃太多也是会中毒的)
　　
　　蛋白粉，蛋白饮料 这类产品早上吃增加精力，我不建议饭后吃，这样会发胖的，还有吃的时候配合淀粉类一起食用，别空着肚子吃，这样吸收率大大降低。
　　
　　VB 吃VB要分散着吃，好比说，1天分6次随时补充，但离睡觉时候近了就不吃了， 以免精力旺盛。它对豆豆和出油有辅助效果，但并不能治疗它
　　
　　VC 我为了防黑和斑，一天吃900MG左右，也是分开吃吸收好，一般不需要美白的量可以减少一半甚至更多。而它的美白作用我想这么说吧，很多人坚持吃4年左右，脸上的斑点都消了一半
　　
　　VE 吃了葡萄籽，VE就可以减少了，甚至意思意思就行了，因为VE抗氧化远不如葡萄籽，注意VE吃太多对身体有负担的，但我自己有个经验，就是在减肥的时候吃它，这样一来胸部会少减很多肉，大家可以试试
　　
　　上次写的部分内容：
　　
　　葡萄籽：首先它的美白作用基本可以忽略，但却被炒的很红，如果你吃VC那就不要期望葡萄籽能让你白，因为它们是类似的。而葡萄籽主要的作用是抗氧化，抗氧化被夸张的说成回春，他们的意思就是吃了可以回春，其实不是的，抗氧化就是防止老化，对于已经老了的也回不了多少，若是你现在20岁那么正适合吃葡萄籽开始防老，吃法是1日3次分开吃，维持血液中的浓度，有些主持人不懂装懂还说年轻MM不要吃葡萄籽其实恰好相反，另外葡萄籽还有改善过敏体质的功能。
　　
　　Q10：Q10最近很红，它服用的时候必须和VE或者其他油脂类一起才会吸收，否则吸收很弱，还有Q10对皮肤的作用被炒做的很火，事实上它对皮肤的作用少到基本可忽略，它主要针对心脏，心脏不好的很建议吃，但是要美肤真的没必要，因为作用是很弱的而且不是主打，25以上的朋友要吃可以开始了，防止心脏早衰。
　　
　　大豆异黄铜（Soja Isoflavone）：这个是豆浆里主要含的，很多人认为要控制量不能多喝]豆浆因为含植物雌激素，但是你们搞错了，豆浆含的和花粉蜂皇浆含的是不同的，大豆异黄铜，是会调节你的，比如说，你多了雌激素它让你减少，你少了它会增加，也就是调节你激素平衡的。所以有些人是断章取义，豆浆多喝也绝对没问题。1
　　
　　FANCL美白定：如果你想有明显的效果恐怕要等1年以上，因为它确切的说是防黑锭，美白效果自然很慢，它的主要成分半光胺酸，和VC都可以防止黑色素。蜂蜜釉子茶里也含同样的成分，如果买不起的人，可以长期喝蜂蜜釉子茶，长期下来有美白效果。
　　
　　硫辛酸：这个东西被夸张的说成能回春，强烈美容怎么的，其实呢，这个东西是很强的抗氧化剂，没有其他花样了，那些广告宣传的真的不负责，我建议它和葡萄籽一起配合抗氧化。不是说你吃一种抗氧化物质就够了，不同的抗氧化物配合在一起是有它的细微区别和加成作用，美容的话就以葡萄籽为主，如想辅助的话，建议吃复方的会配合多种抗氧化剂
　　
　　VA 我不是很建议直接补充，我觉得吃胡萝卜素比它好，这个东西要特别注意量多了会中毒。作用除了是基本的营养素外主要是对眼睛的。大家要是吃了复合的就别吃这个了，一般情况也没必要特意买个A来吃
　　
　　铁 铁吃了脸色和嘴唇会红润，和C一起吃，帮助吸收
　　大蒜精，大蒜片 如果这段时间周围人都感冒的话，就应该吃，它有杀菌和增加免疫力的作用，适合减肥中或者同意生病的人
　　
　　银杏 这产品内服抗老效果是十分小的，主要是促进血液循环，这样一来主要受益的是脑部，这东西吃了对记忆力很有帮助，皮肤就很少了
　　
　　番茄红素 如果已经吃葡萄籽了，可以不用那么麻烦再吃它了，平时你烧的番茄汤里已经含有它，当然生吃番茄是吃不到茄红素的，必须得烧熟后才释放的出
　　
　　虾青素 如果已经吃葡萄籽了，可以不用那么麻烦再吃它了 它没有传说中的神奇效果，（内服）其实就是抗氧化 但是它对神经系统有帮助的
　　
　　铬元素和锌元素 帮助抗醣化，主要是可以协助稳定血糖。吃糖多的人，容易老，这时候辅助吃它，可以帮到一些忙，后者对痘痘也有辅助效果
　　
　　蓝莓， 对眼睛的，那么吃了北塔胡萝卜素要不要吃蓝莓呢？要的，两个加起来效果会更好，因为是从不同角度改善眼睛的，就好象吃胶原和吃月见草改善皮肤的角度不同一样，不能随便删除，当然眼睛特别好的人可以选择一个吃就行了
　　吃这种产品可以防止黄斑，是眼白更干净，眼睛更明亮，满适合带隐型眼镜的人。防止眼部疾病。它也有抗氧化作用。
　　
　　人参（Ginseng） 要吃可以，但并不是适合所有人，注意人参不能连续的吃，一定要吃一段断一段
　　
　　Q10 抗氧化，对皮肤效果不明显，建议别乱买，特别是药房，也别太期待，心脏不好的人非常推荐。服用的时候必须和VE或者其他油脂类一起才会吸收。
　　
　　绿茶 吃了葡萄籽就别在麻烦吃它了，抗氧化比不上葡萄籽，又何必这样重复呢，当然它有稍许降血脂的作用。
　　
　　纤维素(cellulose)如果吃了不喝水，会便秘的更严重，配合大量的水，饭前20分钟作用食用，建议大家买粉不要买片，效果差很多。建议严重便秘的人1天2包，效果很好
　　
　　乳酸菌，有益菌 辅助肠道健康的，吃酸奶摄取的话，建议饭后20分钟，不能空腹吃，会被胃酸破坏
　　
　　蜂蜜 早上起来1杯，实际上吃月见草的人配合早上1杯它的话，是帮助吸收的。蜂蜜没有激素问题和花粉不同，不用担心。我建议大家不要吃复合花粉蜂皇浆的蜂蜜，最好吃单纯的
　　
　　芝麻黑豆粉 适合冬天补一下，春天更健康，如果想更补的话可以加核桃牛奶，早上吃
　　
　　山药粉 对肾脏不好的人，无论阴虚还是阳虚都可以。没事的话补充它可以帮助补气，身体更健康，适合各种体质
　　
　　苡仁粉 怕太凉的话可以加红豆综合，排水肿，有一点美白效果，月经时候不能吃;
　　
　　综合养生粉 对整体身体和精力挺不错的，也便宜，注意你有特别突出的问题的话，还是选择适合自己的产品，效果会强些，综合的每种的比例都比较少
　　
　　玻尿酸粉或者饮料 这产品是比较新的，吃实话，从理论上说，身体是不吸收的，从效果上说，朋友吃后确实看到了身体比以前不干了，我觉得还是有用的，但特别需要可以不买
　　
　　网络上的苦瓜粉 减肥复合粉 芦荟粉 千万别买，简直胡闹 里面还加了淀粉
　　
　　寒天粉 和纤维粉的意思差不多，只不过可以做成没有热量的小点心，不具有其宣传的其他减肥效果
　　
　　口服羊胎素或者打针 我劝大家不要，即不安全，而且停止后会迅速老化
　　
　　睡觉前喝红酒 已经吃葡萄籽了，就别增加麻烦了
　　
　　康福茶 有排水肿的效果，是不错的花草茶
　　
　　喝绿茶抗氧化 效果很弱，除非你1天喝8杯，但是这样的话咖啡因就太多了，所以不如直接吃葡萄籽等
　　
　　减肥代餐 吃了它就可以少吃点维生素，因为里面已经含有很多了，建议吃它的人要一直吃下去，如果一旦不吃的话还是会胖，贵在坚持，建议吃的时候配合水果一起吃，否则胃太空，因为是流食
　　
　　喝水 1次喝上2000CC的水就有水中毒的危险，所以分开少量多次，对身体更好，随时补充水分，但如果是饮料和汤的话，其实和喝水上不同的，不能起到喝水美容健身的同样效果
　　
　　中药调节内分泌 按照我的经验，要不不要找，要找一定找最好，不然会没效果并且脱着你很多年
　　
　　附录
　　
　　六减肥以及瘦脸，瘦小腿
　　
　　1去颊脂垫：别做了，这个东西10年后会有后遗症，也就是近一步凹陷，十分难看，而且这个手术减小的是局部的两块小小肉，不能让整体脸瘦
　　瘦脸面具，霜等等，不能减少脂肪，只能减少浮肿和收紧
　　
　　3瘦脸唯一方法：全身减肥加局部按摩，在减肥的同时，进行适当的按摩促进这块地方的代谢，那么字体重下降的时候，这块地方会瘦的比较多些，如果
　　单想瘦脸基本是不可能的，必须整体体重下降
　　
　　小腿肌肉的处理：A打肉毒杆菌，是不错的选择，但是要坚持定期注射
　　
　　按摩软化肌肉，是很有效果的方法，最好配合穿静脉曲张的袜子
　　
　　整体减肥：不能节食，除非一辈子都不准备吃了，不然别尝试它，人会老的很快，建议唯一的方法就是合理的饮食（吃的对不是吃的少）加运动
　　
　　所有的减肥药都不具作用。
　　
　　七给大家建议的搭配
　　
　　有病的人和一般保健的人量是不同的 当有病的时候有些东西的量是要大一些才能达到比较好的治疗效果，毕竟这些不是药，例如，我妈妈朋友的妈妈心脏衰节，只有40几跳，医生给她的建议是Q10 6颗以上 而我们一般人可能只需要2颗左右 后来她的情况好转了。
　　所以说关于营养品的量我觉得一般保健的，比如葡萄籽什么的就按照推荐量，不用加太多。
　　
　　新加：
　　
　　代糖：非常不建议用它，它的副作用数不清楚，最可怕的副作用就是发胖，长期会治癌，建议用甜叶菊代替。
　　
　　九吃粗粮为健康：一开始吃的时候不能一下子全换成糙米饭，让它有个适应的过程而不刮伤胃，那么你一开始可以每天早饭中加个杂粮面包，然后慢慢的开始在米饭中混入糙米，慢慢过度到完全是糙米。
　　
　　十特别不推荐的产品：太阳神 什么什么口服液 脑白金 昂力一号，诸如此类的产品 网络上的各式粉胶囊
　　利尿剂瘦脸产品，减肥药，祖传配方中药粉，丰胸复合粉，等类产品
　　
　　十一不要乱来
　　口服精油胶囊 蜂皇浆 花粉 螺旋藻 中药丸子 一并服下为美容 这样处理不好不但不能美容还容易引发问题，比如乳腺癌 还有些长期服用人参 ，中药的，所谓补也对症下药，不是补就是好，你身体不缺少的你补了反而容易造成问题，但基本的营养素像每天的饭一样，与补其实是挂不上勾的。中药的补请按照自己的情况，若身体各机能都好的话，就不要长期服用。
　　
　　建议为防止癌症可以长期服用葡萄籽
　　
　　十二内分泌失调长期发痘痘不治者
　　如果是用再多东西，怎么怎么样你的内分泌和痘都改善的很慢的话，你就要看下自己情绪了，也许不是很多人会信，情绪是统治内分泌的主要因素，如果压力大，脾气大，是一种强烈的反向的动力
　　假使自己和自己沟通都不能让自己的情绪变好的话，我建议可以吃些对这方面有帮助的东西，月见草对调节神经也很有帮助，有助于改善情绪，另外，花草茶有些配方也是不错的。如果你花了很多钱，却没有顾到自己情绪的话，结果还是很吃亏的。我看的例子里女性到一定年纪还没谈恋爱的话也可能发豆，所以。。。。
　　其他方面，也要给自己找个发泄的窗口。不然就要发到脸上来了。
　　因为是迅速完成的，所以可能有些小错误，如果有错字什么的话大家指出好了
　　
　　一孕妇 可以吃Q10 因为是补充能量的，特别是心脏 已基础营养素为主，没必要吃功能性强的产品
　　
　　二便秘严重者 纤维素 乳酸菌（酸奶） 酵素 青梅精 腹部按摩 早起蜂蜜水 3餐定时 生活作息规律 多喝水
　　
　　三代谢极差者 运动 多喝水 酵素 不熬夜 作息正常
　　
　　四小叶或者乳腺癌 可以吃月见草
　　
　　五男性 月见草 没有吃的必要，因为月见草以调月经为主，但也有降血脂的作用，但实际上降血脂有比它更好的东西所以没必要特别去吃这个，男性可以吃共轭亚油酸