吃什么能让眼睛变得更明亮？

眼睛明亮的第一前提是眼健康，预防、避免、治疗眼疾也是亮眼第一步。

首先，对于近视眼人群，佩戴合适的眼镜就是美眼措施，度数不合适导致不正常视物，让人看起来眼神怪怪的，没有美感。

其次，要保证眼睛足够水润。长期屏幕工作者，眨眼少，泪液产生少，覆盖眼表的泪膜更容易破裂，眼睛很难有水汪汪的感觉。

所以，工作间隙记得多眨眼，停下来看看远方。

另外，日常生活中，可以多吃些有益眼睛健康的食物，主要包括以下4类。

维生素A是构成眼视网膜感光物质的重要原料，缺乏它会导致夜视功能下降。

另外，充足的维生素A能增加角膜光洁度，让眼睛更亮；反之则可能使角膜上皮细胞脱落、角质化，严重者就会让角膜粗糙。

所以，可以适当多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏及胡萝卜、南瓜、西兰花、绿叶菜、甜椒等深色果蔬。

叶黄素，又名类胡萝卜素，它不但可以在一定程度上防护对眼睛有害的蓝光，还有抗氧化作用，可避免细胞过度氧化导致的黄斑区、视网膜损伤等。

此外，眼睛里感光细胞的营养也需要大量的叶黄素。

代表食物：深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、西兰花等；黄橙色果蔬，如胡萝卜、南瓜、玉米、芒果、橙子、彩椒等。

值得注意的是，虽然蛋黄中的叶黄素含量不算高，但它的生物利用度较高，是等量蔬菜的3倍，因此蛋黄也是叶黄素的良好来源。

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素C有助于中和光化学反应产生的自由基，减弱光线和氧对晶状体的损害，缓解视疲劳。

代表食物：柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等常见的新鲜果蔬。

花青素可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。

蓝莓的花青素含量居蔬果之首，被认为是人类发现的最有效的天然抗氧化剂，被誉作“黄金浆果”，常吃对眼睛颇有好处。

中药典籍《本草纲目》中，记载了一种蓝色小果，李时珍进食后眼疾有所改善，人们推断这种小果子就是现在的蓝莓。