健康养生｜运动“混搭” 春节健身更来劲

相较于选择一种单一的运动，大部分运动爱好者更倾向于运动“混搭”：先在跑步机上慢跑半小时，然后去做一些器械训练，或者练了半小时瑜伽或舞蹈，再练负重。

时值春节，运动“混搭”更可以成为家庭运动健身的好方式，带动全家人一起尝试多样运动。

间歇跑是一种典型的混搭方式，由跑与休息交替进行。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复。快慢跑的过程重复4次，然后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束，很适合年轻人进行。

椭圆机+力量训练是不少健身房人士的组合首选，能够让锻炼效果更加全面。先进行10分钟热身，然后椭圆机快走20分钟，再加上30~40分钟力量训练，最后40分钟的慢跑；而跑步结束后进行瑜伽练习，能够让紧绷的肌肉得到放松和缓和，避免肌肉的过度增生同时塑造良好的肌肉形态。（据《中国体育报》）

【来源：爱济南新闻客户端】