瘦身动点小心机 你就能比同事穿小1号

上班总觉得疲累？运动就是最好的解药！想对抗OL整天坐式生活一点也不难，专业健身教练杨承翰建议，不论是简单登阶、左右跳，或趁空练习深蹲跳、弓箭步扭身，都可达到微有氧运动训练，增加基础代谢率，最适合忙碌上班族。4招耍心机学起来，让你就是比同事瘦一号！

【左右跳】

　　别小看简单的左右跳动作，除了可增进平衡感，也可达到轻微有氧运动训练，无形之中基础代谢率跟着提高，自然养成易瘦体质。

　　Step 1

　　找一个间距约在60~80公分宽的空地，预备时右脚向后勾起，以左脚单脚站立。

Step 2

　　往右侧跳跃，落地时以右脚单脚着地、左脚勾起，接着再迅速朝左侧跳回到Step1。Step1~2做10次为1组，连续做4组。

【醒脑登阶】

　　简单登阶运动利用楼梯间就可进行！登阶时建议速度稍微加快，可当暖身、想睡觉时也可提神。功用除了可增加心肺训练，也可锻鍊下半身肌群。

　　Step 1

　　先以左脚踏上阶梯，注意膝盖夹角约呈90度。

Step 2

　　右脚随后跟上也踏上阶梯，此时整个人呈现直立状态。

Step 3

　　接着左脚向后下阶梯，右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。

【弓箭步扭身】

　　常见的弓箭步动作可练大腿肌群，加上扭转动作后，可加强锻炼全身协调性。

　　Step 1

　　站姿，双手自然垂放身体两侧，双脚打开与肩同宽为预备动作。

Step 2

　　左脚先往前跨踩出一大步 ，接着下蹲至双膝夹角约为90度呈弓箭步状态。

Step 3

　　上身向左侧扭转，此时腹部缩紧出力并保持身体平衡。

Step 4

　　回到Step 1站姿预备动作，再换右脚往前跨、下蹲呈弓箭步状态，并将上身向右侧扭转。Step 1~4循环做10次为1组，重复做3组。

【深蹲跳】

　　想摆脱上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可帮助你打造结实翘臀，在跳跃过程中可增加心肺训练，深蹲可练臀部曲线、大腿前侧与后侧肌群。

　　Step 1

　　双脚打开与肩同宽，脚呈稍微外八状态，双手平摆身体两侧为预备动作。

Step 2

　　臀部向身体后方蹲坐，双手顺势往前平举呈一直线。

Step 3

　　再往上跳，手向身后自然摆动保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次为1组，重复做3组。