两组瘦臂操让你实现纤手细臂梦

粗臂是否很烦恼呢，MM们要想甩掉上臂难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，快点试试吧，会有出乎意料的效果哦瘦上臂

　　一．针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1、 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2、 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3、 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　二．针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1、 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2、 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3、 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。