一、调肝气：别让肝火 “烧” 了脾胃

最近是不是总觉得心里烦躁，看啥都想发脾气？吃点东西就腹胀不消化？这是肝气太旺 “克” 了脾胃！教大家三招：

按按脚背上的 “消火穴”：脚背大脚趾和二脚趾中间的缝，往上摸2指宽，有个凹陷的地方叫太冲穴。每天揉3分钟，像给肝脏“顺顺毛”，心情能跟着好起来。

少生气，多 “找乐子”：别为小事纠结，天气好时去公园遛弯、打打太极拳，回家泡泡茶、听听音乐，肝气顺了，脾胃才能好好 “干活”。

发物少吃点：春天的笋、羊肉、海鱼虽然香，但吃多了容易 “上火”，换成菠菜、苦菊这些 “清肝菜”，凉拌着吃，清爽又降火。

二、吃柔肝：脾胃喜欢 “温柔” 的食物

清明吃东西记住一个字 ——“润”，别太燥也别太凉，脾胃舒服了，身体才有劲：

多吃 “甜滋滋” 的健脾菜

山药、大枣、红薯都是厨房的 “常客”。山药削皮切块煮小米粥，大枣泡软了和桂圆一起煮茶，红薯蒸熟当早餐，都是补脾胃的好法子，尤其适合牙口不好的人群。

肝火大就吃 “忘忧草”

黄花菜又叫 “忘忧草”，晒干的泡发后炒鸡蛋，新鲜的一定要煮熟（生的有毒），能平肝火、解心烦；苦菊直接洗干净凉拌，加点蒜末、香油，吃完嘴里清爽，心里也不 “冒火”。

这两类要忌口

油炸的（比如油条、炸糕）太油腻，脾胃消化不动；冰饮、凉菜现在别着急吃，咱们体内阳气还没完全 “长起来”，吃凉的容易拉肚子。

三、睡早起：跟着太阳调作息

春天是 “生发” 的季节，咱们的作息也得跟着太阳走：

别熬夜，也别睡懒觉

晚上11点前躺下，早上7点左右起床，中午眯20分钟午觉，就像给身体 “充电”，下午干活不犯困，走路也有力气。

早餐别太晚吃

7点到9点是胃最 “活跃” 的时候，这时候喝碗热粥、吃个鸡蛋，脾胃能好好消化吸收。要是睡到9点才吃，胃“等太久”，容易闹脾气（腹胀、反酸）。

四、防春寒：这三处别受凉

清明天气忽冷忽热，别忙着脱衣服，记住 “下厚上薄”：

腿脚保暖最重要

脚离心脏远，血液循环慢，寒从脚起！别过早穿单鞋、裙子，不要让膝盖、脚踝受凉，晚上泡泡脚（40℃左右温水），舒服又驱寒。

腰腹护住 “阳气根”

后腰是肾的 “家”，受凉后容易腰酸、夜尿多，穿衣服记得把腰腹盖严实，别露肚脐，选高腰裤、护腰背心，暖乎乎的更得劲。

头颈别吹风

早晚出门戴个薄围巾，护住脖子和后脑勺，不然风一吹，容易头痛、脖子僵，高血压的人群更要注意，头部受凉血压容易波动。

五、祛湿气：让身体别 “拖泥带水”

最近雨水多，好多人觉得身上沉甸甸的，像背着块湿毛巾，舌苔厚、大便黏，这是湿气重了！试试这两招：

吃点 “祛湿黄金搭档”

薏米提前炒一炒（减少寒气），和茯苓、冬瓜一起煮汤，脾虚的人喝了不拉肚子；湿气重的可以用陈皮泡点茶，理气又化痰。

两道简单食谱

香椿拌豆腐：新鲜香椿洗净，用开水烫1分钟（去草酸），切碎了和嫩豆腐拌在一起，加点盐和香油，春天吃特别开胃，还能清热利湿。

茯苓薏米姜茶：茯苓15克、炒薏米20克泡30分钟，加2片生姜煮20分钟，代茶喝，生姜去寒，喝完肚子暖暖的，湿气跟着“排出去”。