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缺钙的人有这些表现!最能补钙的6种食物,每种怎么吃?详细告诉你!

来源: 互联网 类别:健康养生 2025年02月27日 08:02:02

俗话说:“人无骨不利,骨无节不活”。

 

人类之所以能做出各种复杂的动作,离不开关节、肌肉等组织的相互配合。

 

而在这些生理活动过程中,“钙”的充足至关重要!长期缺钙还会引起血钙浓度降低,表现为小腿的肌肉痉挛,引起不适。

 

 

因此,从孩子到成人再到老人,好像每个年龄段的人都在补钙。

 

不过,您真的缺钙吗?

 

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不同人群的缺钙表现

 

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01
儿童
  • 不易入睡、不易进入深睡状态;

  • 入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;

  • “X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;

  • 厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;

  • 智力发育迟、说话晚;

  • 学步晚,13个月后才开始学步;

  • 出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

 

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02
青少年
  • 缺钙时会感到明显的生长疼,腿软、易抽筋;

  • 乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;

  • 偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;

  • 易过敏、易感冒。

                                         
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03
中年人
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时,就应怀疑是否缺钙,尤其是中年女性。

                            

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04
老年人
  • 自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;

  • 脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;

  • 牙齿松动、脱落;

  • 明显的驼背、身高降低;

  • 食欲减退、消化道溃疡、便秘;

  • 多梦、失眠、烦躁、易怒等。

                            
以上自测小技巧,只能是个参考,要确诊还应该到专业机构进行检查。
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口重的人最易缺钙
 
很多人表示,自己平时十分注重补钙,但还是缺钙,其实,这可能是您忽略了一个导致钙流失的大问题——口重。

 

现代医学研究证实,钙和钠在人体中是竞争关系,大量钠会制约钙的重吸收,而这些被“赶出”人体循环系统的钙会随着尿液排出体外。

 

研究表明,每摄入500毫克钠,尿钙排泄会增加10毫克。如果您已经处于“缺钙”状态而且有口重的坏毛病,请第一时间纠正,这比马上吞下一枚钙片更重要。

小贴士:正确的补钙是摄入充足而不过量。

 

普通成人每日保证800毫克的钙摄入即可满足身体需要,下面这份每日补钙食谱可供参考:

 

 

①300克的牛奶和酸奶能提供300~360毫克钙;

②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200毫克的钙;

③一两豆制品提供80~100毫克的钙;

④一勺芝麻酱提供100毫克的钙;

⑤一把坚果提供10~30毫克的钙;

⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。






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