“执热逼入伏,一叶益局促。”转眼间,我们迎来了入伏。民谚 “夏至三庚数头伏”,意思是说从夏至日开始到第三个“庚日”便开始入伏了。入伏是夏季的重要时段,也是气温最高、天气最热的时期。“上蒸下煮”是此时绝大多数人的切身感受。炎热天气对人的身心健康影响较大,因此做好防暑降温准备,守好身心平衡和谐之气,就显得尤为重要。
一、饮食调养宜清淡
入伏时节,气温高,暑湿重,因此,饮食调养应以清淡为主,新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物最佳。很多人夏季为消暑而过分贪凉,这恰恰违背了中医养生的规律,《黄帝内经》中提出“春夏养阳,秋冬养阴”,食用大量生冷食物,极易损伤脾胃阳气。因此,一款培阳驱邪的姜盐茶,可起到冬病夏治的效果。可取生姜2~3片、食盐4克、绿茶6克,同放杯中用沸水加盖焖泡,常饮可起到清热润燥、和胃止呕、和中缓急之效。
二、情绪调节宜平和
入伏时节,高温炎热,火气通心,夏季火气旺盛易伤心阴,扰心神,加重烦躁易怒的情绪。因此,要时刻注意情绪调节,保持平和的心态。适度闭目养神,排除杂念,能够达到养心和放松身心的目的。情绪焦躁者,推荐饮用合欢饴糖茶:合欢花洗干净沥干,以沸水冲泡,加入适量饴糖。此茶饮养心健脾,解郁理气,常饮可以使身心愉悦,头脑清晰,适于肝气郁结引起的情绪抑郁,悲观失落。
三、规律作息养精神
《四季调神大论篇》有云,“夏三月……夜卧早起,无厌于日,使志勿怒……逆之则伤心,秋为痎疟。”夏季天气炎热,昼长夜短,人不易入睡。按照中医养生学,夏季起居时间应顺应自然界变化,提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍晚,通常建议10点左右入睡,5点左右起床。如睡眠欠佳,推荐服用麦冬莲子茶:取麦门冬20克,莲子肉15克,茯神10克。共为粗末,置入杯中,以沸水冲泡饮,每日1剂。可起到滋阴清热,宁心安神之功效。
四、穴位按摩保全身
推拿按摩为中医传统瑰宝,入伏时节适当进行穴位推拿、按摩,有助于避暑祛湿,调和气血、疏通经络,从而起到保健全身的作用。推荐重点穴位如下:
按摩太阳穴以清利头目、止痛疏络;按摩足三里穴以促进消化、生发胃气;按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾;艾灸神阙调理肠胃,健脾祛湿;推拿涌泉穴以祛除邪热,滋阴降火。
总之,入伏时节养生保健需从多方面入手,包括饮食调养、防晒防暑、适量运动、情绪调节、规律作息以及穴位按摩等。只有综合施策,才能让您在炎炎夏日中保持健康、舒适的状态。
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