季节变迁，岁月流转。北京时间1月20日22时07分将迎来大寒节气，同“小寒”一样，“大寒”也是表示天气寒冷程度的节气，并且是二十四节气中的最后一个；“大寒”是由冬向春的转折点。

每年公历1月20日或21日，太阳到达黄经300度时，“大寒”节气开始。“大寒年年有，不在三九在四九”。今年的大寒恰值四九第三天，再过六天就会进入五九，整个五九几乎都在大寒节气中。虽说此时节寒潮频频南下，大风、降雪不时让天气变得寒冷，但大地却在悄悄回暖，“残雪暗随冰笋滴，新春偷向柳梢归”。这意味着严冬即将结束，春天就要到来。

大寒·三候

鸡始乳：天寒地冻从不阻碍生命繁衍，小鸡破壳而出、蹒跚学步。

征鸟厉疾：鹰隼盘旋空中，凌厉的目光注视着大地，寻找着新的收获。

水泽腹坚：冰封万里江河，但冰层之下，却是水流不息。

大寒·养生

常言道，“大寒大寒，防风御寒”，现在空气寒冷，是心脑血管病、慢性呼吸系统疾病的高发期，尤其老年人更应该提高警惕。在这个时候，人们应该注意祛寒保暖，潜藏阳气，以适应自然界阴寒的特点。那么大寒节气如何养生呢？我们需要注意以下几点：

>>祛寒就温，身体保暖

大寒时节，我们北方冷空气强大，空气干燥且降水较少，人体容易受到寒冷侵袭。

中医认为，头为“诸阳之会”，心为阳脏，贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部都是需要重点保暖的部位。在寒冷的条件下，我们不仅要穿得暖和，而且要戴帽子，穿高领毛衣、戴围脖，穿暖和的鞋子和袜子。

后背是人体督脉的循行之处，督脉主一身之阳气，具有调节阳经气血的作用。背部保暖最好的方式，就是在中午对着太阳晒背，可强壮人体的阳气，使全身气机调畅。同时室内也要保持温暖，并注意通风换气以避免空气污染。

>>忌食寒凉，饮食温热

中医认为，冬季寒冷，需要通过饮食来强壮身体。在大寒期间应多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜等具有驱寒作用的食物，并多喝热水来帮助身体加快血液循环已达到排除寒气的作用。同时还可以吃一些高蛋白质的食物来增强身体抵抗力，比如牛肉和羊肉。

>>规律作息，适当运动

大寒养生，要注意规律作息和适当运动。中医提倡大寒节气要早睡晚起，必待日光，有助于调整身体机能和增强抵抗力；适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有利于提高身体抗寒的能力；还要注意情绪调节，避免情绪低落和忧郁。

>>睡前泡脚，防病健体

俗话说“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。