一入10月底，天气是越来越冷了

　　所谓一场秋雨一场凉

　　随着冷空气的逐渐到来

　　我们在秋季该如何养生呢？

　　秋冬易发的四大疾病

　　01

　　呼吸系统疾病

　　秋季气温骤降、忽冷忽热以及昼夜温差大，我们人体的皮肤和呼吸系统难以适应，特别对于抵抗力弱的人群如老人、儿童以及慢性疾病的患者，容易引起感冒、发烧或是哮喘等旧疾加重。

　　注意家居环境的空气流通，每天都要开窗透气，多做运动增强机体的免疫力和抵抗力。

　　02

　　胃肠道疾病

　　经过炎夏的消耗，秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，进而扰乱肠胃蠕动的正常规律，加上胃液及各种消化液分泌增多，会加重胃肠道的负担而引发腹泻、肠炎等疾病。

　　注意饮食调养，少吃辛辣食物，膳食合理，少吃多餐，定时定量，切勿暴饮暴食。

　　03

　　骨关节疾病

　　秋季是骨关节疾病的高发期，秋冬季节昼夜温差变大，夜晚和早上的寒凉容易刺激血管及肌肉导致收缩，使得膝骨关节的血供减少和稳定性下降，易诱发膝骨关节病。

　　注意关节保暖，适量补钙，预防骨量丢失，合理锻炼关节，避免关节损伤。

　　04

　　心脑血管疾病

　　秋冬季节心脑血管疾病如脑血栓，冠心病等的发病率占全年发病总人数的69.5%。受到天气冷刺激的影响，人体的血管会出现不同程度的收缩情况，引起血压骤升。故而，如心梗、心绞痛、脑血管意外等心脑血管疾病的发病率也开始上升。

　　心血管病友要注意按时服药，实时监测血压，同时学会减轻压力、放松情绪。

　　预防疾病要做到这4点

　　起居

　　做到早睡早起，注意添加衣物，每天定时开窗户通风，保持空气流通等。

　　推荐：每日晨、晚养成用冷水浴面、睡前热水泡足的习惯，有助于提高身体抗病能力。

　　饮食

　　保证饮食营养，补充水分，适当补充维生素的摄入，少吃辛辣食物。

　　推荐：

　　蔬菜：红薯、莲藕、茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、百合、冬瓜、土豆等。

　　水果类：梨、葡萄、山楂、石榴、红枣、柚子、柑橘、香蕉等。

　　坚果、干果类：核桃、榛子、栗子、黑芝麻、杏仁等。

　　鱼肉类：鱼类、鸡肉、羊肉、鸭肉等。

　　运动

　　秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。

　　推荐：爬山、跳绳、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

　　一场秋雨一场凉

　　要记住上面教给你们的

　　秋季养生诀窍哦~

　　祝愿大家顺利度过秋季！