23日已进入末伏

俗称“秋老虎”

由夏入秋，由热渐冷

对人体阳气收敛形成良好条件

那么如何正确养生呢？

《黄帝内经·灵枢》中曾讲到：“智者之养也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则辟邪不至，长生久视。”“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。“天人相应”“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，有重要的养生保健意义。

/ 保证睡眠

睡眠是重要的养生方法。处暑节气自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳盛衰也随之转换，早睡早起非常重要。古人在睡眠养生法中强调了子午觉（每天于子时、午时入睡）的重要性，认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。

在此要特别提醒老年朋友们，老年人气血阴阳亏虚，常有昼不精、夜不寐的少寐现象，可以“遇有睡意则就枕”，同时，有统计表明，睡子午觉亦可以降低心脑血管疾病的发病率。

/ 滋阴润燥

处暑后，天气往往较为干燥，少雨，使得皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺少。因此，建议吃一些清热生津、养阴润肺的食物。

01.蔬菜

①山药

山药具有强壮养颜、补虚抗衰、补气养血、滋阴补阳、扶正祛邪等功效，也是防治儿童腹泻的喊好帮手，多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。

②百合

百合具有润肺止咳、清心安神的作用，对于虚烦惊悸、精神恍惚等症状也有一定的调养功效。

02.水果

①香梨—润肺止咳

香梨味甘微酸、性凉，入肺，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

②葡萄—滋阴补气血

葡萄性平味甘，能滋肝肾、生津液、强筋骨，有补益气血、能利小便的作用，贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人应适当多吃。

03.百合莲子饮

配料 ：干百合100克，干莲子75克，冰糖50克（可由自己的口味加减）。

做法：百合浸水一夜后 ，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅（沙锅最好）内，武火煮沸后，加入冰糖 ，改文火续煮40分钟即可。

功效：健脾和胃，安神养心。

/合理“秋冻”

初秋切勿过度御寒，否则身体抗病能力会下降，反而容易生病。“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还要密切注意天气变化。添衣与否应根据天气的变化来决定，以自身感觉不过寒为准。

抵抗力较弱的老人和孩子，有慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病的病人，自身调节能力差，应注意气温的变化而适时添加衣服，不能一味强求“秋冻”，因为寒冷的刺激会使血管和支气管痉挛收缩，引起哮喘、中风、心绞痛甚至心肌梗死等事件的发生。

/ 适度运动

俗语说“药补不如食补，食补不如锻炼”。运动锻炼不仅可以促进血液循环，保持身体健康，而且在逐渐降低的温度环境下依然可以促进身体的代谢能力，提高人体对低温的适应力。

处暑时节，早晚时间适合运动，因为中午天气仍然比较炎热，所以最好避开这个时间段。但运动量一定要适度，不宜大汗淋漓，使阳气外泄，同时还要注意增减衣服和补充水分。