吐纳肺腑

吐纳即呼吸。呼吸频率的快慢是一个影响寿命的因素，在一定范围内，呼吸频率越慢，寿命越长。有人曾提出，呼吸节奏减慢，可以调节新陈代谢、减轻心脏负荷、平衡能量消耗，更能调节全身气机，有助于身心健康。

《黄帝内经》中有一个观点，那就是根据“五十营”的频率来调节呼吸节奏。“五十营”是指经脉之气在人体内按一定规律运行，一昼一夜循行全身五十周。也就是说，要放慢呼吸，如果按五十营的频率，经换算相当于一呼一吸是6.4 秒，虽说我们不能做到如此精确，但也要尽量在4~6秒。

吐纳肺腑是指每天黎明即起，到空气清新的地方，慢慢吸入新鲜的空气并呼出体内浑浊的气体。吐纳肺腑相当于现在的腹式呼吸。选择一个空气清新的地方，可以在山林、公园、湖边或者田野，若在室内则可以打开窗户。坐、卧、立几种姿势可以任意选择，放松全身。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，充分将气体排空；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，直至不能再吸入空气为止，胸部要保持不动，如此循环往复。要保持每一次的呼吸节奏一致，每做完一呼或者一吸可以闭气调息3~5秒。

十常四勿

十常

齿常叩：口唇轻闭，有节奏地叩击上下齿，先叩两侧大牙50~60次，再叩门牙50~60次，每日2~4遍。力度要适当，略闻声响即可。

津常咽：取坐位，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌尖抵住上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。

耳常弹：取坐位，将两手掌相互搓热后，以双手掌心掩紧两耳，手指并拢顺势贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指用力弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。还有一种弹耳方法，双手掌搓热后，双掌心分别紧贴两侧双耳，再突然松开，听到“叭”的一声，起到震耳的作用。还可以用拇指和食指循耳轮由上向下拉，拇指在后，食指弯曲在前，根据自己的耐受力掌握适当的速度和压力，以做完后局部有发热感为佳。每次弹耳20~40下，可用不同的方法交替进行，每天早晚各进行1次。

鼻常揉：先将双手快速搓热，以右手掌心捂鼻子并顺时针旋转揉摩27下，反复3遍。接着是擦鼻，双手大鱼际互相摩擦至发热后按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。