原创 参考叔 医食参考 收录于合集#世界卫生组织 1 个 #养生之道 2 个 #一起长寿养生 110 个 #长寿 3 个

人类的衰老是自然规律，古人曰：“有养生之道，无长生之方”，所以我们不用过分追求长寿，但保健和养生之道却很有必要。

据世界卫生组织调查，男性平均寿命比女性短5-10年。虽然，导致男女寿命差异的机制和危险因素在很大程度上还是未知。

但是，因为身体结构、生活方式不同，男女养生，各有侧重。特别是过了40岁，进入了“生命高危期”，各种疾病伺机而动，男女面临不同的“健康炸弹”，如何安全度过，享高寿之乐？

40岁后的女性：提高新陈代谢

图片来源：图虫创意

1.45~50岁身体下行路，补充雌激素

雌激素是维持女性生理特征的重要激素，但进入40岁以后，女性由于雌激素分泌量下降，新陈代谢能力也随之大幅下降。英国有一项研究发现，中年男子的新陈代谢速度比同龄女性快20%-30%。

代谢率低，相当于整个机体的运行速度减慢了，会多方面影响健康：

① 食物消化受影响，胃肠疾病更高发；

② 体内的脂肪不易被消化，更容易导致肥胖、脂肪肝、三高等疾病；

③ 血液循环相对缓慢，进一步增加心脑血管疾病的发生风险……

建议：女性40岁以后，适当补充雌激素，常吃豆类食物，如豆浆、豆腐、豆干等都可以帮助补充植物雌激素——大豆异黄酮。它对于人体有双向调节作用，当体内雌激素水平过低，其能刺激分泌；而若水平过高，又会起到抑制作用，从而使机体雌激素处于平衡状态。

图片来源：图虫网

2. 情绪问题，特别是生气引发多种疾病

生气真能气出病吗？答案是能，尤其是女性朋友。最常见的当数月经失调，只要女性长期处于情绪波动的状态，十分容易出现月经失调。乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、慢性炎症等妇科疾病，都与情绪有密切联系。

不同情绪与疾病之间存在一定关联，例如性格急躁的人更容易得乳腺增生、引起血压波动，而性格抑郁的人容易有腺瘤类疾病。当然，这也跟不同人的体质有一定的关系。

提醒广大女性朋友，要保持良好的心情，遇事莫生气，如果气出病来别人不能替！

3. 50~55岁宫颈癌高发，健检很重要

正常妇女卵巢功能在45～50岁左右时才开始衰退，50岁～60岁年龄段的女性正是闭经的年龄。

宫颈癌的高发年龄是50岁～55岁。子宫内膜癌的平均发病年龄是60岁。

但是如果等到病人自己觉得不舒服时，很多病已经错过了最好的治疗时机，甚至已经开始危及生命，所以女性一定要提高自我保健意识，定期进行妇科体检。

尤其是闭经的女性，因为身体机能开始衰退，更容易受到疾病的侵袭，就更需要定期妇检。

据世界卫生组织调查：1/3的癌症可以预防，1/3的癌症如早期发现可以治愈，1/3的癌症可以减轻痛苦延长生命，像子宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌，还有子宫肌瘤等常见病，通过体检都可以早发现、早治疗，正因为如此，对女性来说，妇检是一道“护身符”。

4.延缓女性衰老的3个秘笈：补水、增肌和补充蛋白质

图片来源：图虫网

① 人体代谢离不开水，适当补水，可以促进血液循环，正常人每天饮水量最好以1500-1700毫升为标注。

② 增肌。随着年龄的增长，从30岁左右开始，如果不进行积极的干预，我们的肌肉就会以不同的速度开始流失，并且到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快。总是说锻炼肌肉越早越好，在年轻之时存在一定的肌肉量，在老了之后就留得更多一些。

40岁以后，增肌2点建议：

· 如果你处在中年阶段，完全可以选择与年轻人同样的训练计划，此时不要因为年龄对自己产生怀疑，因为你依然年轻；

· 对于老年朋友来讲，除了能力以外，与年轻人群最大的不同就是要更加重视休息，在训练频率上一周2-3次就好。

③ 重视营养的均衡，特别是蛋白质

对于普通人群来讲，蛋白质的摄入量要大于0.8克/每千克体重，对于减脂或者是增肌需求的人群来讲，蛋白质的摄入量至少要大于1.2克/每千克体重。

当然，只是摄入足够的蛋白质还不行，还要考虑蛋白质的吸收情况，所以从种类上来说，更建议的是动物蛋白。

40岁后的男性：提高免疫力

图片来源：图虫网

从体质上看，男性明显强于女性，但从免疫力方面，男性却比女性略低一筹。

《英国医学杂志》的一篇研究表明，与女性相比，男性因流感入院甚至死亡的风险要高得多；而这很可能是由于女性对病毒的免疫反应比男性更强造成的。

专家给了一个提高免疫力的秘方：

1. 喝二参汤

二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。白糖参有提高免疫力的功效，而太子参性平和、味微苦，有健脾益气、生津润肺的功效。与瘦肉合炖，每周1～２次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

做法：取白糖参、太子参各6～8克，瘦肉100克。将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下锅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。

2. 按足三里

每天按摩脚底的涌泉穴位20～30次可起到强心健体、提高免疫力作用。如长期按揉“足三里”可以促进气血运行，起到温中散寒，化淤消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。

3. 多菜少肉

图片来源：图虫网

对于免疫力低下的人来说，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。

4. 坚持运动

靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，建议每天1个小时的运动，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。

原创文章，未经许可，请勿转载

专家指导：李训刚 （主治医师）

原标题：《40岁后，男女养生各有侧重，有4点尤其要注意！》