冬天是一年四季中

　　保养、积蓄的最佳时机

　　湖北省第三人民医院(湖北省中山医院）

　　中西医结合肝病科学科带头人

　　张建军教授

　　教你如何把握时机调理好身体

　　立冬饮食要注意四点

　　一要增加热量。饮食要适当增加主食和油脂的摄入，羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物，富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

　　二要补充维生素。增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力，维生素A主要来自动物的肝脏，胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

　　三要增苦少咸。冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康，多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁、茶、芹菜叶、莴笋叶等。

　　四是进补前先引补。在补身体之前，应该给身体一个适应的过程，做好引补，可先选用花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

　　按摩三大穴位健胃消食

　　立冬后是进食肉类贴补膘的好时机，稍有不慎就会饮食积滞、损伤脾胃、增加体重，此时可按摩三大穴位健胃消食。

　　一是按四缝穴健胃化滞。立冬后正是进食肉类、贴冬膘的好时机。稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2.3.4.5掌面第1.2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10~20次效果显着。

　　二是按迎香穴润肺防燥。冬燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用；迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

　　三是按极泉穴缓解胸闷。极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。