新的一年，健康养生从“头”开始，小编邀请国医大师、广东省中医院皮肤科专家禤国维教授介绍关于护发和护肤的经验。

经常掉头发应该怎么办？

头发越细软越容易脱发？掉头发是因为体虚，一定要大补？经常做发膜，可以让头发更坚韧？

禤国维教授介绍，上述疑问都属于常见的认识误区。每个人体质和脱发的原因并不相同，不能一概而论。不过，“放轻松、多休息、少甜腻、戒烟酒”的原则，对脱发者是普遍适用的。

鉴 别

起床、洗头看掉发多少

“脱发并不可怕，我也得过，关键是要及时治疗，还要善于维持现状。”禤老介绍，正常情况下，每个人都会脱发，约为每天70~100根，但脱发病患者脱落的数量要多得多。“有个鉴别方法，起床和洗头时看看头发是不是掉得明显比以前多，”禤老说，如果持续两三个月，毛发就会变得稀疏或出现斑片状脱发。

临床上最常见的脱发是斑秃和脂溢性脱发。“斑秃患者各个年龄段都有，而脂溢性脱发的患者以年轻人居多，”禤老说，近年来尤其是二三十岁的人脱发越来越常见，患者最年轻的甚至不到20岁。20多岁的患者脱发程度或有所不同，有些人头发由厚变薄、由密变稀，有些人已经明显出现局部脱发。

据介绍，男性最常见的脱发部位是额头两侧和头顶，前额发际线上推呈V形或头顶有地中海形“空地”。成年女性尤其是在生育后，除了上述两种外，头发整体数量减少，显得稀疏。

原 因

从中医的观点来看，肝肾不足、气血亏虚、血虚风燥、肝郁血瘀等均可引起斑秃，其中以肝肾不足最为常见，约占斑秃患者的七八成。肝肾不足引起的斑秃有迹可循。“患者平时头发枯黄、灰白，发病时头发大片均匀脱落，严重者甚至全身毛发尽脱，连眉毛也光秃秃的，有些人是有脱发家族史的。”据禤老介绍，这一类型的患者通常会有腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精、失眠多梦、畏寒肢冷等表现。

女性斑秃患者多为气血亏虚型。尤其是女性产后，呈现渐进性脱发。掉的范围越来越大，头皮光亮松软，在脱发的地方还能看到零零落落分布的残存头发，但轻轻触摸就会脱落。同时患者会有嘴唇白、心悸、精神疲乏、气短、不爱说话、头晕眼花、嗜睡或者失眠等。有些男士大病一场或者久病时，也会变成这一类型患者。

此外，血虚风燥型斑秃则表现为突然成片掉头发，有时头皮瘙痒，或者头部烘热，患者常心烦易怒。个别人眉毛、胡须均脱落。肝郁血瘀型在脱发前先有头疼、头皮刺痛或者胸痛等症状，患者常做噩梦、烦躁、失眠、忧心忡忡。严重者会变全秃。

治 疗

“肝肾不足型约占脂溢性脱发的20％，但是在年轻人、体弱者或者脑力劳动者中非常多见，男女不限。”禤老说，表现为脱发处头皮光滑、有少数稀疏细软短发，人则常容易眩晕失眠、记忆力差、夜尿多。

值得注意的是，珠三角地区由肝肾不足引发的脱发患者远远多于粤西、粤北地区，这除了与父母遗传有关外，也和该地区人们生活节奏快、精神压力大、人体调节紊乱有关。

不过，从广东情况来看，湿热熏蒸、血热风燥也是脂溢性脱发的常见原因。其中，湿热熏蒸占病患的60%~70%。患者平日吃的肥甘厚味比较多，头发油腻、头油多、头皮潮红、头屑多、易瘙痒、人易烦躁。血热风燥型患者则表现为头发干枯、略有焦黄、均匀脱落、有头皮屑、口干舌燥、尿黄。

脱发应对症治疗，例如肝肾不足者需补益肝肾，湿热熏蒸者需清热、祛湿、健脾，血热风燥者则需凉血清热、祛风润燥。在治疗的时机上，切莫等到毛囊萎缩、大片“空地”形成后再来治疗，越早治疗效果越好。

预 防

由于脱发和饮食、精神因素都有关，禤老特别强调，在药物治疗的同时，精神调节和饮食调理也很重要。一是要放松精神，心情愉快；二是要保证充足睡眠，作息规律；三是要少吃甜腻食物，例如夏天不要贪食冰淇淋，不要沾烟酒，辣的食物适量进食即可。

有的人认为，头发软、黄而稀疏者最容易掉头发，禤老说，这种发质很大程度上与遗传有关，如果注意调理，未必会脱发。不过，如果头发原本粗、黑、硬，突然出现发质改变，则需要预防脱发。如果以前头发多，特别是女性，在25岁左右头发开始稀疏，就要特别注意了。女性生孩子时也应留意头发的变化，“如果掉得多，生完小孩就应该到医院治疗”。

许多脱发患者往往会吃核桃、芝麻、花旗参等滋阴补肾的补品。禤老说，轻补可以，但不适合吃太甜、太肥腻等难消化的食物，尤其不宜补高丽参。

脱发患者尤其要注意头发的日常护理，以免损害加剧。禤老介绍，主要需要注意以下几个方面：

一是洗头不宜太频繁，一般室内工作者每周洗2~3次即可，除非是建筑工人等接触粉尘大的患者群，才需要每天洗一次；

二是洗头的水温不宜太高或太低，一般30℃就可以了，洗发后使用风筒时不能吹得太干，拉扯头发也是不良的习惯；

三是最好选择含植物元素的洗发水，少用全化学成分的洗发水，尤其是头皮敏感的人，用了容易加剧脱发。

内外兼治＋按摩生新

脱发应对症治疗，越早治疗效果越好。脱发病的外治法包括：中药外洗外搽、针灸、足三里穴位注射、梅花针叩刺、TDP神灯照射、头皮叩击与按摩。要注意的是，配合内服药物辨证论治、整体调节机能以治本，才起到辅助治疗的作用。

外用常用中药：侧柏叶、骨碎补、补骨脂、人参、辣椒、红花、生姜、制首乌、熟地黄、黑芝麻、骨碎补、透骨草等。在配制过程中，以酊剂为主，辛香走窜和滋补药并用，更有利于毛根的生长。

头部及身体按摩：可促进头皮的血液循环，增加组织灌流量，从而起到活血化瘀生新的作用，使头皮血流丰富，头发再生。可按血海、三阴交、足三里、风池、百会、印堂至酸胀感，配合中药生发酊或生姜涂擦脱发部。每日1次，每次20分钟。

头皮按摩：端坐，两腿分开与肩同宽，两手五指分开，用十个指头沿发先由前额向后脑稍加用力梳理数次，再从头顶正中往两侧鬓角向后脑部梳理，使头皮血液流通，再用手指指腹轻轻叩打头皮20~30次。

推荐两款生发汤

脱发患者往往会吃核桃、花生、芝麻、花旗参等，以滋阴补肾来护发。食疗可以，但最好经专科医生据脱发病因制定方案，尤其不可吃太甜、太肥腻、太燥热。

禤老特别介绍了两款生发汤，若病机明确，可日常应用，作为防脱保健食疗。

1.脂溢性脱发调理汤

药材：松针、桑叶、芫荽、薄盖灵芝、公英各15克，猪肺200克，煲汤。

功效：疏风清热袪湿，补肝肾、袪脂生发。

2.斑秃生发汤

药材：松针、薄盖灵芝、生北芪、枸杞子、女贞子各15克；加乌鸡肉200克煲汤。

功效：滋补肝肾、益气养血生发。

要想颜如玉 只用清水洗

说到护肤，禤老的秘诀就是“要想颜如玉，只用清水洗”。多年以来，禤老坚持每天睡6小时左右，早睡早起。他说，晚上11时到凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体肝经、胆经运行的时段。如果这两个器官没有获得充分的休息，会直接表现在皮肤上，出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

在出诊的日子里，禤老坚持早晨提前出门，边走边锻炼。晚上如果没有特殊安排，他也会在家附近散步。

除了生活规律，心态平和，禤老还坚持做到以下几点：

早晚喝杯水。禤老有个喝水时间表：早一杯、晚半杯。早上喝一杯水，可以清涤肠胃，增进消化；睡前喝半杯水，则是补充睡眠时丢失的水分，尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

穴位常按摩。禤老睡前经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

清水来护肤。“要想颜如玉，只用清水洗”这是禤老的养肤、护肤秘诀。在他眼中，清水甚至自来水就是最好的护肤品。皮肤较脏时，可适当用些肥皂、洗面奶。

禤老建议，皮肤病患者，在常规诊疗过程中，配合食疗也非常有用。如痤疮、脂溢性皮炎中医辨证属肾阴亏虚、相火过旺者，可用女贞子、旱莲草煲泥鳅来吃；皮肤干燥中医辨证属于阴虚风燥者，可用沙参、麦冬、玉竹煲猪皮来吃。

人生的各阶段都需要养生

许多人都觉得，养生是老年人的事情，但禤老认为，养生要“从娃娃抓起”，在不同的年龄段需对应年龄特点进补养生。

禤老说，正处于发育阶段的儿童多是稚阴稚阳之体，易虚易实，易寒易热，因此，过于寒凉或过于补益的食物都不宜给儿童食用。

一般来说，儿童应该多食清淡、易消化的食物。身体要养好，心理更要发育健康。禤老说，儿童的机体发育不完善，不要给他们过多的精神压力，在日常生活、学习中，对孩子的态度一定要温和。

青年期人体生长发育较快，要注意讲究营养的摄入。禤老特别提醒，应慎食过度燥热的食物。

人到中年，需要承受来自事业、家庭等方面的压力，备感辛苦，这时最好寻找良好的居住环境、树立和谐的人际关系，才有利于身心健康，也能促进事业发展。

老年时，可以根据不同体质、不同情况配以相对较好的环境，但不要过于养尊处优。适当的劳动、娱乐，经常用脑，可以防止老年痴呆的发生，还可多食用一些健脑、活血化瘀的食物或药物，以减少老年痴呆发生的可能。

【来源：汕头市卫生健康局_工作动态】