自从智能手机普及之后,熬夜成了现代人的生活常态。最近发现不少中老年人,不知从何时起也养成了晚上熬夜玩手机的习惯,真的倍感意外。熬夜的危害,已经是个老生常谈的话题了,都知道熬夜不好,长期熬夜会给身体带来很多不可逆的伤害,会让人变丑、变老、变笨,对健康、工作和生活都会产生一定的影响。
人体器官工作时间
7:00~9:00小肠活跃时期应吃早餐,这是小肠大量吸收营养的时段。疗病者最好是在7点进餐;养生者最好是在7点半前吃早餐;不吃早餐者应改变饮食习惯;为保护肝脏,此时最好不要饮酒。
10:00~12:00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天,那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12:00~13:00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13:00~14:00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。
14:00~16:00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17:00~18:00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作起来。运动员此时应加倍努力训练。
18:00~20:00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一点小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。
20:00~21:00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好,是学习的好时间。
21:00~23:00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。
23:00~1:00肝排毒时间除肝脏外,大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张地工作,为人体排除毒素,但这一排毒过程必须在熟睡中进行。
24:00~4:00脊椎造血时段必须熟睡,不宜熬夜,否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点,但此时听觉变的异常灵敏,极易被微小的动静所惊醒。
1:00~3:00胆的排毒凌晨1点,人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点,胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。
3:00~5:00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒运作已走到肺,有咳嗽症的人此时不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5:00~7:00大肠的排毒血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。
坚持每天晚上10点睡觉,20天之后,身体会变成怎么样?
坚持早睡20天,你的皮肤会变好,皮肤出油量会减少,这会使你整个人变得清爽一些。皮肤也会变得更加细腻光滑,肤色会变得更加的红润,看起来气色会很好,很显年轻。皮肤代谢期是30天,若你能继续坚持早睡,坚持早睡30天,你全身的皮肤都会“焕然一新”,皮肤状态会比过去好很多。每天十点睡,你的身体能更好地进行自我调节,你的精神会变好,醒来后神清气爽,身心舒畅,整个人很有精气神,活力满满。若你能每天晚上十点睡,你的大脑会流下激动的泪水,大脑会非常感谢你。
晚睡伤脑,会影响脑部供血,加速脑部机能衰退,会使脑细胞更快的凋亡,对脑部健康不利,还会伤到脑部血管。每天晚上十点睡,可以让大脑尽早的休息,减轻大脑的负担,这样你会发现你的大脑变得清醒了,反应力变好了,记忆力也有所提高,思维变得更加活跃。不仅如此,坚持早睡,还能降低患老年痴呆、中风的风险。熬夜使人发胖,经常晚睡,代谢会受到影响,体内的瘦素会变少,会变成易胖体质,让你发胖。每天晚上十点睡觉,代谢会逐渐恢复,体内的垃圾可以更好的排出,你会变成易瘦体质,体重会慢慢回落。每天十点睡,你还会发现你的胃口变正常了,消化能力变好了;情绪变得稳定了,心态更加开朗了;体质变好了,身体更有力量了;免疫力提高了,变得健康了。坚持早睡,你不仅会发现你的身体变好了,连工作效率都提高了,生活更有秩序感,各方面都呈现“欣欣向荣”之势。
怎么让自己做到十点就入睡呢?
想要十点睡觉,9点40左右,你就应该收拾好,躺在床上准备入睡,不准把手机带到床上去。若不玩手机,正常情况下,你可以很快的入睡,十点之前应该能睡着。若你睡不着,你可以喝杯热牛奶,白天时要适量的运动,不要让自己太闲,要让自己忙碌起来。晚饭不要吃得太饱,八分饱就可以,晚饭要吃得早一些,尽量7点之前吃晚饭。睡觉前一个小时,不要让自己看紧张刺激的影视剧,不要进行剧烈的运动,要让自己保持平静,这样你可以很快的睡着。