虽然说运动有益健康，但是如果不小心走入误区，不仅无法达到改善身体的效果，让运动效果大打折扣，还有可能会损害健康。运动养生千万别陷入下面这几个误区。

　　1.运动时间越长越好

　　不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行，任何事情都需要注意一定的尺度，因为运动的时候身体会产生一定量乳酸，如果运动时间太长，那么乳酸会大量堆积在身体内，就会导致肌肉疲劳、酸痛，这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。

　　2.运动强度越大越好

　　运动方式分为很多种，有运动强度大的也有比较柔和的，不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性，一定要选择柔和的运动，因为剧烈运动会影响经量；而身体虚弱的老人，可以进行步行、打太极等低强度运动，这样才能维持心率。

　　运动强度可以用心率来估算，如果心率过低，代表运动量还不够，但如果超过最高心率，又说明强度太大。对于老人来说，有氧运动时的心率应该=170-年龄。

　　3.只有出汗运动才有效

　　运动量如何不能通过是否出汗来进行判断，毕竟不同的人群汗腺是不同的，有些人汗腺活跃，有些人 汗腺保守，而这些有些是先天性的，并非后天可以控制，因此不可以通过排汗来判断运动效果。

　　4.肌肉疼痛说明锻炼效果好

　　如果运动之后出现肌肉疼痛的症状，那么只能说明运动量太大，而训练不当也有可能会导致这种情况发生，如果运动速度太快，有氧酵解就无法提供，反之就会用无氧酵解代替，这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒，长期堆积下来反应会更加明显，使得肌肉神经末梢受到刺激，而表现到人体身上就会出现疼痛感。

　　5.运动饮料可让肌肉发达

　　其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质，如果每天运动量大于90分钟的话，可以适当补充盐水，但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质，并不能促进肌肉生长，别让广告蒙了眼。