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我经常运动,为什么身体反而越来越差?或是被这5个错“连累”

来源: 互联网 类别:健康养生 2020年08月22日 08:08:00


虽然说运动有益健康,但是如果不小心走入误区,不仅无法达到改善身体的效果,让运动效果大打折扣,还有可能会损害健康。运动养生千万别陷入下面这几个误区。

  1.运动时间越长越好

  不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行,任何事情都需要注意一定的尺度,因为运动的时候身体会产生一定量乳酸,如果运动时间太长,那么乳酸会大量堆积在身体内,就会导致肌肉疲劳、酸痛,这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。

  2.运动强度越大越好

  运动方式分为很多种,有运动强度大的也有比较柔和的,不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性,一定要选择柔和的运动,因为剧烈运动会影响经量;而身体虚弱的老人,可以进行步行、打太极等低强度运动,这样才能维持心率。

  运动强度可以用心率来估算,如果心率过低,代表运动量还不够,但如果超过最高心率,又说明强度太大。对于老人来说,有氧运动时的心率应该=170-年龄。

  3.只有出汗运动才有效

  运动量如何不能通过是否出汗来进行判断,毕竟不同的人群汗腺是不同的,有些人汗腺活跃,有些人 汗腺保守,而这些有些是先天性的,并非后天可以控制,因此不可以通过排汗来判断运动效果。

  4.肌肉疼痛说明锻炼效果好

  如果运动之后出现肌肉疼痛的症状,那么只能说明运动量太大,而训练不当也有可能会导致这种情况发生,如果运动速度太快,有氧酵解就无法提供,反之就会用无氧酵解代替,这样反而会增加肌肉中乳酸的病毒,长期堆积下来反应会更加明显,使得肌肉神经末梢受到刺激,而表现到人体身上就会出现疼痛感。

  5.运动饮料可让肌肉发达

  其实正常水当中就含有着人体所需要的营养物质,如果每天运动量大于90分钟的话,可以适当补充盐水,但是这种盐水只是为了弥补身体缺乏的矿物质,并不能促进肌肉生长,别让广告蒙了眼。






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