相信很多人一直在疑惑一个问题，正常人一天喝多少水合适，有的人说8杯水，有的人说12杯水，那么，到底应该喝多少呢？

怎么判断自己一天的饮水量是否合适呢？

主要观察两项指标：

1、自身感觉。一般人等渴了才会喝水，其实这时候身体已经是缺水状态了，这样是不对的，人在合适的情况下是不会感到口渴的，所以应该在不渴的时候就要进水。

2、观察尿液的颜色和排尿量。正常人一天的排尿量是1500毫升左右，3～4小时排尿一次，尿液是淡黄色的。如果半天不想上厕所，或者排出的尿液是深黄色的，那就说明饮水量不足了；反之，如果频频如厕，且尿液像水一样清，那就喝得有些过多了。

所以说喝水量多少是因人而异的，没有规定的数量，看自己的口渴感觉，看自己尿的颜色和排尿频率。

水在人体内的摄入和代谢都是通过什么方式呢？

一个人每日的摄水量总和约为2500毫升，主要来自于3个途径：

1、饮水。白开水、饮料、茶水、矿泉水，大概占1200毫升。

2、食物。蔬菜水果中也有很多水分，喝粥、喝汤、吃面条等等，都可以摄取到一定的水分，而且水量大约有1000毫升。

3、物质代谢。葡萄糖在线粒体内产生能量的同时会产生水，这些水可以被人体再利用，大约为300毫升。

水的输出在标准室温20℃左右约为2500毫升，主要通过4个方式：

1、肾脏。主要的排出方式，就是以尿液的形式排出，一天一般是1500毫升左右。

2、呼吸。人呼吸的时候会带出来一部分水分，每天大约350毫升。

3、皮肤。在室温下，人一般一天会通过皮肤蒸发掉500毫升水分。夏天多，冬天少，运动量不同，蒸发的水分也不一样，差异很大，平时不出汗不一定没有排水份。

4、大便。人每天通过大便排出150毫升水分，但是便秘和腹泻的人差异很大。

什么时间喝水最利于健康 ？至于喝水时间，专家则建议我们，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

如果实在不知道也懒得观察什么时候喝水，那就按下面的方法：

6:30 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。 8:30 到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。 11:30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。 12:30 午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。 14:00 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。 17:00 下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。 22:00 睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100－2800毫升的补水量。

人身上60%左右都是水，水还可以调节体温，运送营养和氧气，排出废物和毒素，润滑和保护组织器官。在人体内，细胞的新陈代谢、微循环中的物质交换都是在水溶液中进行的。

当人体中缺水量达到人体体重的2%时，会感到口渴；到10%时，会烦躁无力，体温升高，血压下降；达到20%就会有生命危险。

有的人会问：“水喝多了，会不会中毒？”其实大家都有经验，水喝多了会怎么样？往厕所跑呗。