编者按：春季健身是一个永远不变的话题。春季不但气温适宜适合健身。同时春季是一个疾病肆虐的季节，强健身体可以帮助我我们增强抵抗力。下面小编就和大家一起来看看吧！

　　开春健身多练拉伸

　　随着气温的回暖，春天的气息正越来越浓，户外运动爱好者“复出”的也越来越多。然而，春季也是运动性损伤多发的季节。冬季由于气候寒冷，再加上春节长假打破正常的生活规律，即便是经常运动的人也大都暂停了系统训练。

　　北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明表示，经过一冬天的休眠，人体肌肉往往缺乏对运动姿势的适应，此时如果突然做大动作就比较容易出现扭伤。因此，春季运动前，拉伸动作必不可少。

　　拉伸要到酸而不痛的程度

　　汪黎明表示，除了要掌握拉伸动作的要领之外，在进行拉伸时还应该注意其他方面的问题。首先，拉伸本身也是一种运动，所以应该先进行小跑热身；其次，很多人只知道在运动前拉伸，而运动后并不重视。其实运动后拉伸能促进疲劳的恢复，巩固运动的成果，增加身体的柔韧程度；第三，把握拉伸的程度，拉伸时肌肉会出现酸的感觉，然而一旦过度拉伸，肌肉就会出现痛感。这时候应该即时调整拉伸的力度，因为出现痛感后往往会使肌肉受伤。

　　坐/立式拉伸促进运动机能

　　汪黎明表示，拉伸的姿势有很多种，一般的拉伸大都是活动四肢小关节。下面介绍两种拉伸姿势，可以活动到身体的一些大关节，避免这些部位在运动中受到挫伤。

　　1.找一门框，双手上举至门框两侧，尽量向上伸展双臂。下身呈弓步，身体与门框平行，上身挺直保持三分钟。换腿进行相同动作。

　　作用：拉伸肩关节、颈椎和腰胯部。

　　2.坐地上两腿向前自然伸直，一条腿尽量向内弯曲，上身向前双手触摸另一只脚的脚尖，保持十秒钟，换另一侧。

　　作用：拉伸腰部和下半身韧带，避免韧带撕裂。

　初春健身 慢慢加量

　　经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，刚开春的时候激烈的运动方式并不适宜，运动主要以恢复人体机能水平为目的，不能盲目追求运动量。

　　找准健身项目。一些节奏比较慢而且运动量不大的户外活动适于初春，比如爬山、慢跑、步行、伸懒腰和做广播体操等。需提醒的是，初春时节，散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血。

　　多喝水。人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

　　别求速成，防止外伤。春季健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。合理的运动量应在运动后1小时内体力得到恢复。对于体质弱或缺乏锻炼的人，运动强度要由低到高、动作由易到难、运动量由小到大。

　　晚五点到七点锻炼效果好。 初春健身一定要结合季节特点合理安排，有研究表明，14时之后，人体机能开始上升，17时-19时达到最佳，适合锻炼。

　　另外，春季风大，沙尘也多，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛。不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼。

　　老人初春锻炼五不宜

　　一不宜早。初春的早晨气温低，雾气重，如过早外出晨练，容易伤风感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人应在太阳升起后再外出锻炼为宜。

　　二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨练前可喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。

　　三不宜露。户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗时，运动强度可小些，速度减慢些或休息一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。

　　四不宜久。老年人体质弱，适应性差，故运动一定要量力而行，循序渐进，持续时间不能太久。

　　五不宜急。老年人因肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，故晨练前应先做些准备运动，避免因骤然锻炼而诱发意外伤害。

　　春日健身运动后需“冷身”

　　春季健身不仅要注意锻炼前的“热身”，运动过后还要注意“冷身”。运动会加速血液的循环，如果不做一些节奏慢、简单的结束动作，血液不能立即自动适应身体的变化，血压会猛然下降，可能引起心脏供血不足、昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”就可以结束了。

　　另外，研究表明，人体血小板的含量一天内有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而下午以后这个危险则降低了。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。因而，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。。