睡眠的重要与失眠的对策

请看中央保健局原局长王敏清现身说保健

一个人的一生几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。而且，睡眠质量的好坏，直接影响到一个人的生活质量、精神状态、免疫力和体质、食欲好坏等诸多方面。

简直可以说，睡眠与人们的吃喝拉撒同等重要，有时甚至比吃饭还重要：五天不吃，多不会致死；而五天不睡，则多不能活！

遗憾的是，人们往往轻视或忽视了睡眠的重要性。尤其在现阶段，由于生活节奏快、工作压力加重等情况下，常常因各种原因挤掉了睡眠和休息时间。甚至有人讲：“时间像海绵中的水，只要挤，总是能挤出来的”。

可是细想一想：一天只有24小时，怎么挤？挤来挤去，无非是挤掉了睡眠和休息时间。

长此以往的结果，必然使自己的健康状态逐渐下降。所以，我历来十分重视睡眠。因为睡不好觉，次日必定是头昏脑胀、浑身难受，不仅做不好任何事情，甚至连吃饭也不香。

因此，我经常精打细算地安排自己的睡眠时间。遇着特殊情况致睡眠不足时，第二日必定想方设法补回来，反正我尽量不欠自己睡眠的账。每当饥困交加时，我总是首先选择睡觉。

为了保证良好的睡眠，我力争生活规律，白天增加体力活动，晚饭少量，睡觉前不喝茶、少用脑，尽量使心态平静，更不想烦躁之事。只在必要时偶尔服用少量镇静、安眠药。

“文革”中，造反派把我这个大“现行反革命分子”关在了一个不足十平米的小屋里。而且，屋内墙上挂着一座旧式闹钟。这座钟每半小时打一响，而且逢几点钟就打几下，夜里12点就响12下，这可害苦了我。晚上睡不好（那时已不可能有安眠药），第二天仍然要被批斗和惩罚式的重体力劳动。

由于气愤和失眠，几天后，我整天昏昏沉沉有气无力，两只脚像踩了棉花垛一样，眼看自己的身体就要垮了，怎么办？我只能靠自己心理平衡解决。怎样解决？那个时候，我已认清了康生、江青之流的真面目。

我想，康生、江青这帮家伙不是要整死我们全家么？ 我一定要尽可能地保护好自己的身体，并要顽强地活下去。否则，岂不中了他们的诡计？

我在想：挂钟响声确实烦人，但总比戏院中锣鼓的声音小多了，为什么有人能在戏院中熟睡呢？原来，只是因为他们没有烦躁苦恼的事，人困了，自然要睡觉，这是生理规律。外界有响声不是影响人入睡的主要原因，只要自己不烦躁、不起急、不自我折腾，保持心情平静便可以自然入睡。

于是，我睡前尽量保持心中平静，全身放松，听其自然的态度。

其结果，还真灵! 后来的钟响对于我的睡眠几乎没有了影响，就这样，解决了我的失眠问题。

后来，我被发配到“五 七干校 ”劳动改造。造反派为“照顾”我，又让我紧挨着一个“呼噜大王”睡觉，但我仍能照睡不误。

我的自我总结：至今我已年愈八旬，身体健康状态依然良好，这与我重视睡眠关系极大。失眠，在人的一生中几乎人人难免。生活中偶尔因某种原因睡不好，不必大惊小怪、自我紧张，当消除其原因后往往可自行缓解。

所谓失眠，是指在上床后超过30分钟仍难以入睡，且持续时间在一月以上，并经常出现头昏脑胀、无精打采、记忆力下降、焦虑等症状，这种状况可视为病态，就需要求医服药了。需要强调的是，出现失眠症状者，不要自行乱服药，而是应在有经验的医生指导下，服用镇静或安眠药。同时，还须采取：增加体力活动、晚上不饮用茶或咖啡等兴奋剂、睡前用热水泡脚、注意保持卧室适宜的温度、安静的环境和清洁的空气等以改善睡眠。一旦失眠好转，应开始逐渐减少用药量。

记住：只要不自我紧张、自我折腾，平静地躺在床上，许多失眠者便可自然入睡。即便没能深睡，也比你半夜起来瞎折腾好！

中年朋友们肩上有工作与生活的两副重担，更应重视睡眠问题，为了自己的健康，必须改掉一切不良的生活习惯。

世上没有后悔药，无数精英过早逝世绝不能熟视无睹！

老年朋友们多有种种慢性病、老年病，尤其要保持良好的睡眠，要争取健康地多活几年。因为：每一位老年人就是一部书，应当给历史和后人留下一些珍贵的财富；家中老人能健康长寿，是全家的幸福！[贝宁整理]