骨质疏松如何防治

　　青少年：每天饮用300毫升鲜奶

　　35岁前是人体积累骨量的时期，尤其是青少年，又是长身体的时候，补钙显得尤其重要，专家们更推荐通过合理的饮食增加钙的吸收，提高骨量。

　　调查发现，我国居民饮食中平均钙的摄入量仅有400毫克，只达到了人体钙需要量的50％（每天需摄入800毫克的钙）。所以首先要在饮食中增加含钙丰富的食物，富含钙的食物包括：豆浆、牛奶、虾（虾皮）、玉米、豆类等；钠盐和过多的蛋白质会加重尿中钙的流失，不可过量食用。对于青少年，每天饮用300~500毫升的鲜牛奶是非常有效预防骨质疏松的办法。

　　同时，应适当增加日晒和运动。日晒能够产生更多的维生素D，从而参与钙的吸收。运动也是专家推崇的可以有效增加骨量的方法，尤其是青少年时期的积极运动，如各种球类。

　　中年人：注意峰值骨量的测定

　　35岁以后骨量进入丢失的过程，此时应该注意做一下峰值骨量的测定，检查一下骨密度情况，尤其是有危险因素（包括亲属有骨质疏松病史、抽烟、酗酒、服用激素类药物、早期绝经、卵巢切除、低体重、性激素低下、过度饮用咖啡和碳酸饮料、体育活动缺乏、钙摄取不足等）的人，或者处在绝经期的女性，或者出现过腰背疼痛、有骨折，或常规X光检查发现骨密度异常的人都应注意。

　　如果检查结果显示骨量减少，则要看自己有没有危险因素。如果没有危险因素则加强预防就可以，而补钙（建议从牛奶和饮食中获得）和维生素D是最有效的手段；如果有危险因素，则应该在医生指导下治疗。

　　显示骨质疏松和严重骨质疏松的人，则应该在医生的指导下使用治疗骨质疏松的药物。简单地补钙和维生素D是远远不够的。

　　老年人：每天晒半小时太阳防骨折

　　如果你已经处于老龄期，并且错过了年轻时增加骨量的良好时机，加上老年人肠道吸收钙的机能减退，那么重点应该放在预防骨质疏松及其引起的骨折上。

　　在国外，65岁以上的女性和70岁以上的男性都要接受骨密度的检查。医生建议老年人：

　　1.适量补充钙和维生素D。

　　2.加强户外运动。如骨质疏松患者需在专业治疗师的指导下做专项体操。

　　3.加强日晒。长期关在空调房中非常不好，每天晒太阳的时间应不少于半小时。

　　4.防止跌倒，避免由此引发的骨折。