姚希贤老中医是首届全国名老中医，他对自己的寿命有一个愿望，就是要：活到90岁、争取100岁、信心120岁。

如今，姚老已经94岁高龄，不仅实现了第一个目标，而且健康状况良好，思维敏捷、耳聪目明，牙口和年轻人一样好！

姚老每天早晨6点起床，于6点45分准时到达诊室开始接诊。看完所有患者后，他又开始了小课堂的教学工作。

他已经从事医学教学和临床工作近70年了，如今他仍然每周坚持出诊。尽管已经是高龄，但见过姚希贤的人都对他健壮的身姿、充沛的精力和高效的工作状态感到佩服。

他也曾坦言自己的工作强度在身体能够承受的范围内，并且尚未达到疲劳的程度。

今天，就把姚老坚持了几十年的6大养生长寿法分享给大家。

每天吃5宝，坚持几十年

1.人参：50年如一日，每天一次

人参作为众所周知的补品，具有补气健脾、生津止渴的功效。姚老每天含服1~2克的人参，通过长期坚持，增强了身体的抵抗力。

使用方法：蒸馒头时，可将人参与馒头一起蒸，待馒头熟透后，人参也变软，然后切成小块自然晾干或烘干。每天食用一次。

适合中老年人，尤其是脾虚肾虚者食用。如无法食用人参，也可替换为西洋参。

2.藏红花：50岁以上，每天0.2克

姚老建议50岁以上的中老年人，每天用藏红花泡水饮用。藏红花具有活血化瘀的作用，有助于改善瘀血问题并保护血管。持续饮用0.2克的藏红花，长期效果才会显现。

除出血较严重或血小板较低的人外，大多数人都适合将藏红花作为日常养生的选择。

3.灵芝孢子粉：服用8年，增强免疫力

随着年龄增长，人体的免疫力会下降，容易受到各种小病困扰，如感冒等。灵芝孢子粉经过多次实验证实，可以提高人体免疫力。

此外，中医认为灵芝孢子粉具有补气安神、止咳平喘的功效。

免疫力较差、容易感冒的中老年人可以根据医嘱适量饮用灵芝孢子粉，以补充身体的正气。可以用温水冲泡后饮用，也可加入牛奶或粥中一起食用。

4.维生素：50年如一日，每天9片

维生素是人体所需的重要物质，但现代人的饮食往往不均衡，导致维生素摄入不足，对健康不利。姚老的维生素搭配包括2片维生素B1、2片维生素B2、2片维生素C、2片复合维生素B和1片钙片。

缺乏维生素B1会导致腿部麻木、疼痛和抽筋，糖尿病患者更容易缺乏。缺乏维生素B2会引发口角炎、唇炎和其他口腔问题。缺乏维生素C会导致免疫力下降、出血点和牙龈出血等问题，因此摄入水果和蔬菜较少的人更容易缺乏维生素C。

5.绿茶：从小开始，始终如一

绿茶具有提神、去脂和保护血管的好处。姚老从小就坚持饮用绿茶，这对他的长寿有一定帮助。

长寿第6宝：每天做一套“长寿保健操”

姚老每天都会做一套“长寿保健操”，从头到脚，全身运动，不需要跳跃，很安全，适合中老年人，每天只需半小时。

具体动作如下：

1.捋眉毛：用四指从眉心向两边捋，能疏通头部经络，6~12次。

2.抻耳朵：上下左右拉耳朵，能刺激耳部穴位，然后堵住耳孔10秒左右。

3.按鼻子：按摩鼻翼两侧，能通畅呼吸道，可以按到迎香穴。

4.按压百会穴、风池穴：按揉或者敲打头顶的百会穴，能提神醒脑，然后按压颈后的风池穴，能缓解颈肩僵硬。

5.两手对敲：先对敲手背的合谷穴、再对敲手掌心、指尖，能活血化瘀，预防手部疾病。

6.沿着胳膊拍打，内外两侧都要拍，能刺激到内关、曲池等穴位，能调节心肺功能。然后拍打腰部的肾俞穴和肩部的肩井穴，能强壮肾脏和肩部。

7.拍打大腿外侧和小腿后侧，能刺激到风市穴、足三里等穴位，能促进下肢血液循环。

8.仰卧抬腿30度，勾脚尖，能帮助血液回流心脏。

9.原地模拟骑自行车的动作，能锻炼腹部和腿部肌肉。

脾胃不好，失眠？姚老分享自己的验方

姚老非常注重脾胃的保养，他说脾胃是人体的养生之本，脾胃不好的人，容易出现胃气不顺、食欲减退等症状，身体健康也会受到影响。

为了改善脾胃功能，姚老分享了自己的验方，适用于慢性胃炎患者，在医师指导下按照体质选用：丹参6g、连翘6g、炒白术6g、茯苓3g、枳壳6g、鸡内金3g，将这6味药材水煎后当茶饮。

另外，姚老也非常重视睡眠质量，认为早睡早起是老年人养生的关键。他说：“我70岁以前白天忙于看病，晚上还要学习、写文章，经常熬夜。但70岁以后，我就调整了生活习惯，现在基本上是晚上10∶30之前睡觉，早上6∶00到6∶30起床，然后做一些适合自己的家务活。”

对于那些有失眠问题的人，姚老推荐大家试试失眠代茶饮：合欢花3g、茯神3g、炒枣仁6~9g、麦冬3g、百合3g，坚持用水泡饮可以改善睡眠质量。

此外，姚老还为大家介绍了两个助眠小窍门：

1.肚脐贴敷：用琥珀粉10g包在纱布里，睡前贴在肚脐上，起床后取下。一剂药可以反复使用，夏天可以用2~3天，冬天可以用5~7天。

2.揉安眠穴：睡前用双手大拇指按揉耳后下方的凹陷处，左右各一个。这个穴位叫做安眠穴，每晚按揉5~10分钟，力道适中，可以帮助入睡。

最后，姚老还提醒老年人：“生命在于运动，一定要适当地做一些运动，才能保持气血畅通。”