《遵生八笺》中云：“我命在我，不在于天。” 健康长寿的人生，不是上天决定，也不是凭空而来，是自己积极争取的结果。 长寿本无秘诀，养生却有方法。最好的养生方式，其实就是一个字：早。

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早睡

古语云：“一夕不卧，百日不复。” 起居有常，是养生的根本。良好的睡眠，能快速恢复体力，让人消除疲劳，有助于延年益寿。 长期熬夜的人容易心悸、焦虑、喜怒无常，患上各类疾病的风险会增大。 企业家李开复，曾经是个工作狂人，经常工作到凌晨两三点。 长期熬夜、不规律的睡眠状态，李开复患上了淋巴癌。 他在总结自己的抗癌历程时说：“患病之后才明白睡眠的重要性，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。” 李开复坚持每晚22:30之前上床，保证7个小时的睡眠，身体越来越健康了。 常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。” 睡觉，是养生的第一大补。好好睡觉，是最好的养生方法。 作息规律，是生命健康之本，睡眠充足，是为生命增加筹码。

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早起《黄帝内经》有云：“养气者，精则养神，柔则养筋。” 早晨5点到7点之间，是太阳升起的时间，是养生的关键节点，早起，能舒达阳气。 早起晒会儿太阳，对我们的健康益处良多。 日本生理人类学会会长安河内朗表示，光照对生物钟有重要影响。 阳光中的蓝光，可以刺激人的交感神经，让我们处于清醒活动状态。 曾国藩在书信中提到：“起早有千金妙方，长寿金丹也。” 他认为，早起可以振奋精神，对健康十分有利，比吃什么药都更有效。 早睡早起，是一种最佳的睡眠模式。 长期作息不规律，会造成睡眠严重缺乏，精神处于疲惫状态，透支自己的身体，终究会得不偿失。 坚持早起的人，作息规律，心态积极，情绪才能平和稳定。 每天早起半小时，到户外呼吸清晨最清新的空气，舒展一下四肢，让身心达到最健康的状态。

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早餐《嘉业堂丛书》中说：“养生之道，莫先于饮食。” 胃部经过一整晚的消耗，胃内已经排空，需要及时进食，为身体提供能量和输送营养。 不吃早餐，胃部会空运转，对身体的五脏六腑是极大的损伤。 俗话说：“民以食为天，食以寿为本。” 早餐，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候，种类丰富，营养全面更有利健康。 著名生物化学家郑集，108岁时，依然思维敏捷，身体硬朗。 他其中一个养生之道，就是坚持吃早餐。 他有一套自创的“长寿菜单”：早上起床空腹一杯蜂蜜水，早餐一杯牛奶，吃一份红枣、桂圆、枸杞子一起煮的食物，还有一小块蛋糕。 早餐不能拖，更不能省。有了充足的营养，才能支撑一整天的日常活动。 每天坚持吃早餐，吃出健康，是最好的饮食养生之道。

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早锻炼《黄帝内经》中说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。” 坚持晨练，活动筋骨，能锻炼身体肌肉，促进血液循环，有效延缓衰老。 巴金年过八旬后，依然气色红润，安然活到一百多岁，是名副其实的长寿老人。 他的长寿和健康，和多年来坚持早起步行有很大关系。 年轻时，巴金就养成习惯，每天早起后在院子里，先慢跑一会，喝杯牛奶再出去走路。 到了晚年，巴金每天上午都坚持走路。即使腿脚不方便，拄着拐杖也要走上几十米、几百米。 俗话说：“百练走为先。”行走对身体的损伤最小，也最安全。 勤走路，每次6000步左右为宜，是最好的养生方式。 《圣济总录》有云：“户枢不蠹，流水不腐，人之形体，其亦如是。” 常锻炼，才能保持健康的体魄。 运动，是保持身体健康的最好方式。把身体养好，才能过好下半生。