最近我发现，各种各样的养生消息铺天盖地而来，压得我喘不上气……好像做什么都不对、吃什么也不对、就连呼吸的节奏可能都不对……

而我们是从什么时候开始，更加的注重健康、注重养生了呢？

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其在物质生活极大丰富以后，我们逐渐认识到了健康和生命的真正价值。（咳咳，好深刻哟~）

但也是因为这样，随着我们健康意识的提高，很多人对“养生建议”的真假没有辨别能力，然后盲目的尝试……

今天阿酿要正式的告诉大家，下面这些5个“养生之道”都是假的！不但没用，还会越养越坏：

1. 日行一万步

似乎不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。

还有的人，热衷于在微信“刷步数”，在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。

但其实，盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节是否磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。

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那走多少才合适呢？

据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》介绍，身体活动最好每天6000步，当然具体步数也还是因人而异！

其实，比起走多少步，掌握正确走路的姿势和速度，其实更能达到锻炼效果。

钟南山院士就建议过：“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

2. 别管什么病，先多喝点水？

肚子痛，多喝水……不舒服，多喝水……反正不管哪不舒服，喝水就对了，真的是这样嘛？

多喝水，在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。

但其实喝水过量，肾脏就得“加班干活”，将多余的水分排出体外，心脏负担也会加大。如果短时间内摄入大量液体，胃肠来不及消化吸收，这些水液就会积聚起来，最后成为留饮和痰邪，最终损害人体的健康，出现咳嗽、痰多等症状。

《中国居民膳食指南》建议，成年人一天饮水1500~1700毫升，其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。

其实有一个最简单的办法，看看自己喝水够不够——看尿液颜色来判断。

如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，就说明喝水少了。

就这么简单，别再漫无目的地吨吨吨的喝水啦~

3. 我吃素食，非常健康？

适当减减油、减减荤，对身体有好处，但也别走极端啊。

长期饮食太过清淡、太素，营养不均衡，体质和免疫力都会降低，这样更容易生病。

更有甚者，肉奶蛋类一概不吃，完全素食，结果吃出了贫血、脂肪肝！

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胡说！我都吃素食了，怎么还会得脂肪肝？

素食者，蛋白质摄入量往往偏少。因为，素食中除了豆类，其他食物中蛋白质含量很少，而且不易被人体吸收利用。

摄入的蛋白质太少，会影响载脂蛋白的合成。

载脂蛋白是“运载脂质的蛋白”，少了它，便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内，哪也去不了，于是形成了营养失调性脂肪肝。

所以说，荤素搭配才是最好的。隔三差五粗茶淡饭没关系，但千万不要长期这样吃。

4. 喝粥怎么可能不养胃？

白粥又稀又软，所以被很多人冠上了“养胃”的标签。

术后肠胃功能差、消化不良的时候，吃一些软烂的白粥，确实能够减轻肠胃的负担，但是起不到改善或者治疗的作用，而且白粥的营养成分也不利于身体恢复。长时间食用还会导致营养不良。

对了，糖尿病患者不适合吃白粥哟~

5. 趁热吃，对肠胃更好？

在吃喝的问题上，很多人认为吃热的、喝热的有助于保护肠胃。

其实早在2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告就显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。

其实不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的风险。

日常中这样真真假假的养生方法还有很多，大家千万不要盲目尝试，这样可能会对自己和家人的健康造成危害！