“白露”是一年二十四节气中的第十五个节气，也是九月的第一个节气。露是“白露”节气后特有的一种自然现象。由于天气转凉，白昼阳光尚热，然太阳下山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽遇冷凝结成细小水滴，附在枝叶或花瓣上呈白色，尤其是经晨光照射，更加洁白无瑕，因而得“白露”美名。

《灵枢》中指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人、主任医师客蕊介绍说，中医把“人与天地相应”“顺应自然”作为养生防病的重要原则。因此，白露时节养生也要顺应节气特点。

防秋燥 保阴津

根据五行学说，五脏与天气相适应，五脏功能的强弱虚实与四时气候变化有密切关系。白露时节已入秋，秋季五行属金、对应肺，肺的功能是主气、司呼吸，开窍在鼻，主皮毛，秋燥伤肺则咳，此时哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病比较容易发生或加重。秋主燥，气候肃杀，燥邪伤人，容易耗人津液，人们常常会出现口干、唇干、鼻干、咽干、渴饮不止、皮肤干燥，甚至大便干结等因“燥”所引起的病症，这就是常说的“秋燥”。

水汽遇冷凝结成细小水滴（央广网发 图片来源：视觉中国）

燥令当时，易伤津液，应尽量避免羊肉、狗肉、辣椒、花椒等大温大热、辛辣刺激之品，以免加重“秋燥”。预防“秋燥”的方法很多，合理饮水很重要。一个成年人每天的摄水量至少为1500毫升，饮水要多次少量，最好在清晨和临睡前各饮水200毫升。若活动量大、出汗多，应增加饮水量。还可适当食用当季新鲜多汁的果蔬，如雪梨、鸭梨、萝卜、黄瓜、西红柿、葡萄、香蕉、广柑、椰子、枣、豆浆等，以及芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物，益胃生津。这些食物可以互相搭配，煲汤、煮粥、榨汁等。平时还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，预防肠道疾病。

贴秋膘 宜清补

扁鹊曾说“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。”饮食与保健预防息息相关。合理安排饮食可保证人体脏腑功能旺盛、气血充实，病邪就没有机会侵袭肌体，人体就能保持健康的状态。夏季酷热大汗，常常损耗过多，初秋之际需要进行适当的饮食调养，一来可补充夏季耗损，二来可为抵御寒冬、冬令进补打下基础，民间常称为“贴秋膘”。这一时节饮食宜清补，选用海参、甲鱼、鸭肉、蛋、银耳、莲藕、山药、莲子、芡实、大枣、豆类及豆制品等。同时也要避免进补过度，引起肥胖。

慎起居 调情志

秋季阳消阴长，应“早卧早起，与鸡俱兴”。这是因为早卧可以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。白露乃初秋之季，虽暑热未尽，但民谚有云“白露身不露”，意思就是到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉，引发感冒，尤其是有慢性呼吸道疾病的患者更应注意早晚适当添加衣物。肺主皮毛，皮毛为肺的屏障，洁肤养肺可以作为白露时节养生的必要补充。经常洗澡有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，这一时节洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴时不宜过分揉搓，以免引起皮肤干燥。初秋的早晨也是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静相宜。静可平卧床上，进行腹式呼吸，深吸气、再吐气，反复做20-30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能；动可选择太极、练功十八法等。

白露时节需要注意情志调摄，“秋心”谓“愁”，古人早就有悲秋的说法。秋主肃杀，这一时节很容易引发消沉的心绪，所谓 “秋风秋雨愁煞人”。大家应保持心境平和，收敛神气，与饮食、起居等方面的养生结合必能起到事半功倍的效果。