入伏谨防湿邪入侵

  进入三伏天，可能气温却不太高，时不时下场雨，这样的天气符合中医所说的“暑多挟湿”的特点。湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谭超介绍，湿为阴邪，易损伤阳气，阻遏气机，又具有重浊、黏滞、趋下等特性，侵袭人体后会有嗜睡、乏力、恶心等情况出现，风湿关节痛、痤疮、妇科炎症等疾病也跟着多了起来。因此进入三伏，如何有效防湿祛湿方法就显得尤为重要。

  药膳祛湿

  中医常说“药食同源”，不少中药材也是不可或缺的好食材。粥是夏季人们非常喜欢的饮品，不妨选取几样具有祛湿功效的中药如赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮等，加入大米或小米熬粥，即可健脾祛湿，又可以补充因出汗而流失的体液。这里特别值得一提的是冬瓜，冬瓜是夏季的当令蔬菜，具有清热解暑、护肾利尿、降脂减肥的功效，被不少养生专家戏称为“祛湿大元宝”，冬瓜连皮吃祛湿的效果会更好。

  运动祛湿

  谭超介绍，动能生阳，汗能排湿。但夏天不宜做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，包括慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。运动过程要包括热身—运动—放松三个阶段，在运动过程中让自己微微出点汗即可。

  夏季湿热，女性妇科病、带下病、尿路感染等疾病往往多发，女性朋友可以在家经常练习瑜伽蝴蝶式。蝴蝶式属于瑜伽常用坐姿体式，其正确的练习方法是：臀部坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌心相对，脚跟尽量靠近会阴部，挺直腰背脊柱尽量向上延伸，双手手掌放在双膝或双脚上，双膝向两侧打开，尽量往地上贴，有节奏地向两边地板振动，犹如蝴蝶在拍动翅膀。这个动作能促进血液循环，增加腹腔和盆腔的供血量，调节月经周期、调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛。

  经络祛湿

  经络穴位按摩也可以达到祛湿的效果。平时可以多按摩足三里、承山穴，睡前用热水泡脚，水温40℃左右为宜，泡脚同时按摩足底涌泉穴，或者从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，通过反复地推按可以疏通足部的经络、穴位，有助于健脾祛湿，还能提高睡眠质量。如果出现四肢困顿乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15克熬水泡脚，辅助按摩，效果会更好。

三伏天里怎么吃？

  “三伏天”的“伏”是指“伏邪”，即“六邪”中的暑邪。夏日炎热，大家容易大量进食寒凉之品。专家介绍，传统中医认为春夏要养阳，而寒凉食物有收缩作用，尤其是对肠胃以及邻近的心脏和动脉有刺激，容易导致痉挛，所以，三伏天一定要保护好脾胃，切忌贪食寒凉食物，尤其是雪糕、冰水等。

  1.多补充蛋白质及水分

  夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等高蛋白食物，以满足人体代谢需要。夏季的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量较高，都可以适当吃一些，用来补充水分。

  2.多吃酸性食物

  夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些酸性食物，比如可常吃些李子、橄榄、菠萝、芹菜等。

  3.多饮温水

  多喝温白开水，并且要定时饮水。少喝果汁、汽水等饮料，饮料喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

  4.食物以凉拌、清炒为宜

  在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大限度地保持蔬菜的营养，再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜，除了能促进食欲和消化外，还能抑菌、降脂、调血压。

  5.饮食要“营养易消化”

  入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物。此外，夏天大量流汗会引起盐分流失，从而影响胃液中盐酸的生成，所以要及时补充水分和盐。

  专家表示，夏季饮用汤、茶是不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神、减轻疲劳。

从诗词里看古人如何消暑？

  “冷在三九，热在三伏”。三伏，是初伏、中伏和末伏的总称，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

  今年的入伏时间是7月16日，一年中最热的时候到了。每到这个时候，现代人有多样的避暑祛热方式，其中最主要的是使用电风扇和空调。可是在千百年前，没有现代化制冷设备的古人是如何对付高温、高湿的三伏天呢？从文人墨客留下的众多诗词来看，古人也自有其消暑纳凉的妙招。

  贮冰备暑

  《诗经·豳风·七月》有云：“二之日凿冰冲冲，三之日纳于凌阴。四之日其蚤，献羔祭韭。”严冬时节，古人把冰块采集贮藏在冰窖之中，以备来年夏日之用。

  建安诗人曹植《大暑赋》记录得更为详细：“积素冰于幽馆，气飞结而为霜。奏白云于琴瑟，朔风感而增凉。”可见，古人早已知道贮冰消暑的妙处了。

  亲水避暑

  唐代诗人孟浩然的《夏日南亭怀辛大》：“山光忽西落，池月渐东上。散发乘夕凉，开轩卧闲敞。荷风送香气，竹露滴清响。欲取鸣琴弹，恨无知音赏。感此怀故人，中宵劳梦想。”诗的前半部分大意为：夕阳忽然间落下了西山，池塘上的月亮从东边慢慢升起。披散着头发在夜晚乘凉，打开窗户躺卧在幽静宽敞的地方。所描写的正是在水边纳凉的情景。

  古人在水边纳凉还往往与赏荷结合起来，而“大暑赏荷”更是古人过三伏天的习惯，正如宋代诗人苏东坡《夜泛西湖》中所描述：“菰蒲无边水茫茫，荷花夜开风露香。”到了明代，大暑赏荷之风则以苏州为盛，盖过了杭州。苏州人把农历六月二十四日当成荷花生日，这一天坐船赏荷最为壮观。据《清嘉录》“荷花荡”条记载，荷花生日那天，“画船箫鼓，竟于葑门外荷花荡，观荷纳凉。”

  古人亲水的方式还有很多，如“浸伏”也是一种纳凉风俗：三伏天要到江河里洗冷水浴，祛除暑气热毒，以少生疮疖和热病。东晋炼丹家葛洪的“浸伏”最出名，《四时幽赏录》“入水避暑”条就记载了他的故事：“葛仙翁每大醉，夏炎热，入深水底，八日乃出，以能伏气故耳。”

  沉李浮瓜

  沉李浮瓜是流传至今的消暑妙计，也是许多人的童年记忆。古文中“沈”通“沉”，因此，古诗文中一般谓之沈李浮瓜。建安诗人曹丕《与朝歌令吴质书》：“浮甘瓜于清泉，沈朱李于寒水。”谓天热把瓜果用冷水浸后食用。炎炎夏日，用篮子装上水果送到井中，待水果吸收了井水和井中冰冷空气的浸润之后，会更加香脆甜美，一口咬下去，嘴里凉气四溢，暑气顿消。

  《金瓶梅词话》第二十七回：“西门庆令他安排酒来，不一时，冰盆内沉李浮瓜，凉亭上偎红倚翠。”南宋词人李重元《忆王孙·夏词》：“过雨荷花满院香，沈李浮瓜冰雪凉”。可见，沉李浮瓜在古代是极为平常的消暑妙计。

  “凉友”常伴

  古时，扇子被称为“摇风”，多用竹篾编成。文人墨客常在扇上作诗绘画，增添雅致，又被称为“凉友”。到汉代，“人工风扇”开始在富贵人家流行。《西京杂记》载：“丁缓，（西汉）长安巧工……又作七轮扇，七轮大皆径尺，递相连续，一人运之，满堂寒颤。”可见其纳凉效果非常好。东汉班固《竹扇》：“供时有度量，异好有团方。来风堪避暑，静夜致清凉。”可见，扇子是从古至今人们驱暑避凉的最普遍做法。

  在古代，还有其他很多消暑办法，比如枕瓷枕、睡凉席等等，这些方法基本遵循自然变化，纳凉方式也很环保。