提到更年期，不少人会跟烦躁、易怒等刻板印象联系起来。广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华解释说，更年期是通俗的说法，在此期间，女性因性激素分泌量减少，卵巢功能逐渐衰退，人体生理与心理会出现一系列改变，医学上叫围绝经期。更年期女性可出现关节肌肉酸痛、潮热出汗、失眠、心慌、乏力、烦躁等症状，称为更年期综合征。

“更年期是人生的必经阶段，不是女性专属。”郑艳华指出，从中年过渡到老年，男性也必经这一生理阶段。男性的更年期可始于40～45岁，持续到60～65岁甚至更晚，可表现为头晕、出汗、注意力不集中、健忘、失眠、不思饮食、烦躁、焦虑、抑郁、易疲劳等。有统计称，在40岁以上的男性人群中，更年期综合征发病率在10％～30％，有的还有早衰迹象，这主要与工作压力大、长期吸烟、过量饮酒、常熬夜、暴饮暴食、人际关系紧张、缺乏运动等密切相关。

这样做缓解更年期症状

如何缓解更年期症状？郑艳华给出以下几点建议：

1. 正确认识更年期：郑艳华说，更年期出现的种种症状大部分属于生理现象，一般来说1～2 年内会逐渐减轻、消失，但如果这些症状影响到正常的生活、工作，建议应及早就医干预。

2. 保持乐观、愉快的情绪，积极的生态态度、良好的情绪对适应更年期的变化大有裨益。

3. 适当饮食调养，特别是有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期人群，可适当选择富含B族维生素的食物，如小米、豆类和瘦肉、牛奶等，对维持神经系统的功能、促进消化有一定作用，尽量不喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

4. 适当运动，特别是做户外运动，以助促进新陈代谢，增强生理机能，提高身体素质。上了年纪的中老年人可根据个体情况，选择运动量小、节奏慢的运动，如打太极拳、八段锦、散步等。

三款养生汤，安神调脾胃

更年期如何适当饮食调养？郑艳华推荐，可试试以下三款养生汤助安神调脾胃：

1.甘麦大枣粥

材料：大麦、粳米各50克，大枣10克，甘草15克；

方法：先煎甘草，去渣取汁与洗净的粳米、大麦及大枣一同煮粥，每周2-3次。（不加粳米，直接煮汤服用也可）；

功效：养心安神。

2.灯芯草瘦肉汤

材料：灯芯草3克，麦冬、玉竹各10克，莲子10粒（去芯），蜜枣1个，瘦肉150克；

方法：瘦肉洗净切块，氽水后捞起；其余材料洗净后，连同氽过水的瘦肉一起放进碗里，加清水，盖上盖子，隔水炖，大火煲滚后转中小火再炖1小时即可；

功效：此汤适合心烦气躁，口干易怒、大便干结、小便短黄、失眠多梦的人群服用。

3.独脚金瘦肉汤

材料：独脚金5克，西洋参15克，麦芽20克，无花果10克，茯苓20克，蜜枣2个，瘦肉250克；

做法：瘦肉切成块状，冷水下锅，飞水；将其余材料清洗干净，放入锅中，加入已飞水的瘦肉后，加入500毫升清水，炖煮1.5个小时。

功效：此汤健脾胃、助消化、清肝热，适合食欲不振、容易胸胁胀闷、疲乏的人群服用。