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【健康养生】谨记这六招,安然度过夏天

来源: 互联网 类别:健康养生 2022年05月20日 08:05:51

01

穿脱有度,及时增减

夏天,气温开始升高,人体阳气浮越于表,腠理开泄,抵抗力减退。而且许多单位、商场已经开足了空调,温度很低,此时穿脱衣服很有讲究。

室外烈日炎炎,室内凉风阵阵,切忌汗后当风、汗后穿着湿衣、贪凉饮冷等,尤其是有心脑血管疾病的患者。因为出汗后腠理疏松,毛孔舒张,风寒湿之邪易乘虚而入,伤害人体阳气,滞留肌肤而出现头痛、身痛、肌肤酸楚麻木、关节痛等症状。

老年人及身体虚弱者对寒热的耐受较差,更应注意及时增减衣物。因此,进空调房要及时添加衣服,汗湿衣服后要马上擦干,并换上干爽的衣物。

 

2

动以养形,适可而止

“夏气与心气相通”“汗为心之液”,因此,夏天养生要以养心为重,不可过度出汗。运动强度要适度,不宜过于剧烈,以防耗伤太过而泄汗伤阳。可以选择太极拳、八段锦、慢跑或游泳等方式,运动后要适当饮用温水,以补充体液。

室外运动以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜,此时阳光不太强烈,气温亦不是很高。当然,也可以选择在温度适宜的室内进行锻炼。

 

03

吃苦养心,因人而异

夏为暑热,五脏属心,夏季容易心烦气躁、口舌生疮,也就是老百姓常说的“上火”。祖国医学认为,苦味入心,苦味食物可以清解、暑热、降心火,所以,不妨多吃一些苦味食物养心。

但苦味食物大多寒凉,平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色白、舌淡脉沉的阳气不足或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。

 

04

增酸减苦,顾护脾阳

贪凉嗜好冰寒之物,常令寒邪直中脾胃,损伤脾阳,出现腹痛、腹泻、腹胀等症状。春夏养阳,寒冰之物均应慎食。从冰箱里取出来的食物,应在常温下放一会儿再吃,而且一次也不宜吃得太多。宜多食健脾去湿之品,如山药、扁豆、陈皮、玉米须、茯苓等。

 

05

晚睡早起,睡好午觉

立夏后,昼长夜短更加明显。此时要顺应阳盛阴虚的变化,睡眠方面应“晚睡早起”,以接受天地的清明之气。

为了防止睡眠不足,一定要“夏打盹”,增加午休,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。午休时间不宜过长,一般建议30~60分钟。

 

06

静养戒怒,以安心神

祖国医学认为,“心主神,为神明之用”,也就是说人的精神、情志活动由心来主管。立夏后,气温升高,人们极易心火过旺,出现烦躁不安、情绪焦躁等。特别是老年人受情绪起伏及气候、温度因素等的影响,容易诱发心梗、中风、心律失常等。

 

因此,夏天要静养身心,戒急戒怒,笑口常开,情绪愉悦,以降心火。建议经常听听音乐、练练书法等,可以保持内心安静及心情舒畅。

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