长寿者不一定健康，而健康者多半能长寿。真正的健康长寿者长啥样？他们需要符合哪些健康标准？权威专家通过临床观察，给健康达人画了一张像。

特征一

吃得下

人到老年，还能吃得下，就代表身体的营养能得到支持，这些人的免疫力往往较好。

一般来说，很多老人因为咬不动、食欲下降、嘴巴发干等原因，往往吃不下饭，或者每一餐只能吃一点点东西。为了避免出现这些情况，老年人一定要勤刷牙护齿，及时饮水保证唾液分泌。存在咀嚼困难的老年人可以把食物做得细软些，比如将肉剁成肉糜制作成丸子，把坚果、杂粮等碾碎成粉，将质地较硬的果蔬捣泥、榨汁等。（上海华东医院临床营养中心主任孙建琴）

特征二

走得动

腿好，身体才好。有研究显示，腿力好、走得动的人，大脑更灵活，心情更好，生活质量会更高。因此，老年人平时可以多练练腿力。

直腿抬高仰卧，膝关节伸直，然后抬起一条腿，升高15厘米，坚持6—10秒钟。如果能耐受，可循序渐进地在踝关节处加沙袋提高阻力。

立位提踵两脚前脚掌站立在平地上，反复做抬脚后跟的动作。也可靠墙练习单腿站立的动作。（北京老年医院康复科副主任医师高亚南）

特征三

看得清

眼睛可接受外部世界90%以上的信息，没有明亮的眼睛，生活质量会大打折扣。

在中医理论中，“肝开窍于目，在体合筋，其华在爪”，“脾在体合肌肉，主四肢”。也就是说，肝和脾的功能好，才能做到所谓的“眼疾手快”。

想要健脾养肝，可以坚持按摩太冲穴，每次按摩5分钟，具有疏肝解郁、清肝明目的作用。此外，还可适当食疗，比如喝点青鱼汤。具体做法是：取青鱼1条，枸杞10克，红枣3—5枚，生姜3片。将青鱼和枣、生姜一起放入砂锅中，大火煮沸后去浮沫，改小火煲1小时，关火前放枸杞，放温后加少许盐，吃肉喝汤。此汤有补脾益气、清肝明目的功效。（广东省中医院心血管专科主任医师胡世云）

特征四

听得见

听力减退也是很多人的一大烦恼。我们没有办法防止听力减退，但有方法保护听力和延缓听力损失。

击高骨 两手掌对搓至微热，掌心紧按两耳孔，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后高骨（后脑部骨头最突出的地方，即枕骨最高处）60下。

提耳尖 双手拇指、食指夹捏双耳尖（耳廓最高点）向上提起、放下，反复做15—20次，感到耳朵发热发红为宜。

压耳屏 双手搓掌心20次，掌心发热后，屏住呼吸用双手食指向内按压耳屏，使之闭住耳孔，坚持1分钟左右，如此反复多次。

听力不如从前的人，可适当喝点黑木耳瘦肉汤。取黑木耳30克，核桃15克，猪脊骨100克，生姜3片。将猪脊骨与核桃、黑木耳、生姜放入砂锅内，加入清水1升，用大火煮沸后，再用小火煲1小时即可。此汤可滋补肝肾、润养脾肺，对听力减退伴高血脂者尤为适用。（广东省中医院耳鼻喉科主任医师李云英）

特征五

想得开

是否能健康长寿，心态绝对是一个重要因素。有研究显示，受大脑前额叶功能退化的影响，老人的情绪控制力较差，点火就着，甚至经常发无名火。有些老人受病痛、退休、亲友离世等刺激，很容易急火攻心，影响身心健康。相反，心胸开阔的老人更易受身边人的欢迎与爱戴，离幸福也更近一些。

想要身心健康，首先应学会情绪管理。控制不良情绪不代表不生闷气，适度发泄是必要的。不过，我们要学会和情绪做朋友，正视它、接纳它。通过参与社会、参加社交活动等，也可改善情绪低落，保持生命有活力。（中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟）