通过晨练来开启神清气爽的一天，一般来讲是一种健康的生活方式。但是随着天气越来越冷，不恰当的晨练可能引发健康风险，冬季晨练要当心这些误区——

天不亮就锻炼

中医认为，冬季应“早卧晚起，必待日光”。也就是说，冬天太阳还没出来就锻炼的方式不可取。有研究表明，心脑血管更容易在清晨出问题。冬日清晨室外温度较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，可能导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。

此外，太阳出来后，阳光照射到地面，大气开始上下对流，地表层聚集的污染物、尘埃会逐步向高空扩散。绿色植物也开始进行光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，能够使空气变得更加清新。而且，阳光充足时晒太阳还可以促进活性维生素D的合成，可以帮助身体吸收钙，预防骨质疏松。

所以，冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后较为适宜。

空腹晨练

人经过一夜睡眠，早上起床时身体很缺水。晨练前不补水，会加重缺水，血液浓度上升，导致脏器供血不足。

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。此外，空腹晨练也容易引发低血糖反应。

晨练最好安排在早餐后至少半个小时。早餐可以吃一些易消化的食物，可不用吃太饱，锻炼前要保证身体水分的摄入。

雾霾天出门晨练

雾霾天空气中有很多污染物，人在运动时呼吸量会更大，这样会加重人体呼吸系统负担。晨练本来是为了锻炼身体，但是暴露在雾霾天里锻炼就有点得不偿失了。如果遇到雾霾天，最好就别出门去晨练了，可改为在家里进行适当锻炼。

不注意保暖

有些人去晨练时不注意保暖，怕穿多了衣服又要脱很麻烦。但冬季昼夜温差大，早上气温较低，寒冷刺激容易诱发心脑血管问题。

可以多穿几层方便穿脱的衣服，锻炼后身体热起来可以适当脱掉一些衣物，结束锻炼时也要及时把衣服再穿回来。

忽视热身

运动前要做好充分的热身准备，唤醒身体。天气寒冷时人体的柔韧性会变差，运动前更需要进行拉伸运动，可以避免肌肉拉伤等不必要的伤害。热身不必着急，慢慢来即可，可以做10分钟左右。

剧烈运动

冬天天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，虽然身体会很快“暖”起来，但会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。

冬季晨练时间也不宜过长。一般来说，老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟，可以选择慢走或打太极拳等活动。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。