平日里，你一定是口渴时或者用餐后才想起喝水吧，但这往往只能解决口渴的问题，对于提升身体储水能力是完全无济于事的。正确的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹时段大口喝水，这样水就能直接通过消化系统向全身流通，并被肌体各个器官吸收，保证正常循环用水量，即使环境再干燥，我们的体内依然能保持水润的状态。

　　换季时最容易生病。这是因为很多人的身体状态无法很快地适应季节转换所带来的变化。所以，拥有珍贵的“应变能力”非常重要，这样才能让你的身体在不断变化的气候中岿然不动，时刻保持健康的最佳状态。

　　如今的天气真的很复杂，时冷时热，刚刚还晴空万里，过一会就开始“一场秋雨一场寒”。身体经常要无条件地接受“秉性无常”的天气考验。如果抵抗能力不强，无法更好地应变紧急的环境变化，小则感冒，严重的更会为各种慢性病埋下伏笔。在这个秋季，一起提升健康“应变力”，再无常的天气也不怕！

　　一、天气变干了

　　【身体说：“我好渴，而且存不住水！”】

　　这是秋季身体最容易发出的“心声”—当气温逐渐下降，空气中的温度会逐渐降低，变得干燥起来。鼻燥、唇干口燥、咽喉肿痛等现象也会随之而来。这个时候的身体所要提升的应变力是：提升自己的储水功能，在任何天气中都能保证正常循环，不会被空气湿度所左右。

　　【应变力UP！】

　　空腹喝水，才能真地被储存

　　平日里，你一定是口渴时或者用餐后才想起喝水吧，但这往往只能解决口渴的问题，对于提升身体储水能力是完全无济于事的。正确的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹时段大口喝水，这样水就能直接通过消化系统向全身流通，并被肌体各个器官吸收，保证正常循环用水量，即使环境再干燥，我们的体内依然能保持水润的状态。

　　每90分钟就该“排水”！

　　知道你是个大忙人，一走进Office，就没有去卫生间的时间。但是长此以往，膀胱和肾脏功能就容易受到损害，从而影响对水分再吸收和正常排泄的能力。为此，养成定时上厕所的好习惯，每1.5个小时正常排尿一次，这样会给身体留出更多空间来补水，水分自然不会缺乏。

　　站式足浴，经络更畅通

　　为自己买一个木盆，再放一些含有藏红花的浴足粉末，可以促进全身血液循环，并提高水分在体内的利用效率。在泡脚过程中，自然站立，身体向上直立，双臂上举，双掌合拢。如此这般，周身经络方能得以疏通，补充的水分就可以被合理利用起来，而不会过度流失。

　　二、代谢变慢了

　　【身体说：“头发一根根脱落，救救我！”】

　　秋季时分，身体的代谢能力开始变慢，许多头发代谢、生长所需要的营养无法传递到发根，最终的命运就是脱落。不仅如此，继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉现象频频发生。此时，身体需要提升营养输送的“应变力”，即使代谢变得缓慢，也能将营养按时送达，还自己一头顺滑乌发。

　　【应变力UP！】

　　颈椎按摩，让头发喝足养分

　　如果颈椎供血不足，加之身体循环变慢，就不太可能有营养被头发所吸收。为此，想要提升身体营养的输送能力，疏通通道最为重要。你可以这样做：将双手大拇指按压肩部，其他四指在颈椎处交叉，并用力按压。在此过程中头部轻轻摆动，通过自我运动和外力按摩的共同作用，达到舒筋活络的作用，当有营养经由此地，就不会受到任何阻挡，而是顺利地被发根吸收。

　　10分钟头皮按摩增加天然防晒力

　　即使紫外线强度再大，头发也不会流失营养。想要做到这一点，提升发质很重要。 首先，要注意洗头的手法，不能用指甲过分地挠头皮，而是用指腹轻轻摩擦，时间最好在10分钟以上。这样不但能起到清洁的作用，还能促进头皮的循环，从而加速代谢，吸收的营养就可以在发丝外产生一层天然的保护膜，抵抗紫外线的侵袭，将营养锁在头发中，从而有效杜绝脱发问题，同时还能起到不错的醒脑作用。

　　每2小时让身体彻底松弛

　　提升身体对于脱发的“应变力”，让身体放松下来也同样重要，过于紧张的身体只会让营养流通处处受阻。为此，你不妨每隔两个小时全身放松1次：深呼吸，首先以站立姿势，让上臂和肩膀失去支撑力；松软下来，用一只手轻轻敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒钟后换方向完成动作。接下来，采取坐姿，将全身重量支撑在腰部，双腿松软下去，并用双手按摩大腿肌肉即可。这样的松弛动作可令五脏、肌肉、经络统统放松，将营养送达头顶处，让脱发的烦恼绝不骚扰你！

　　三、食物变腻了

　　【身体说：“秋季就是口腔溃疡季，好疼啊！”】

　　秋天一到，我们的饮食习惯悄然发生改变，蔬果减少，而油腻加重。当身体内缺乏蔬果中拥有的维生素、纤维素等营养时，口腔粘膜的健康就会受损，溃疡面接连出现。提升身体对于频发溃疡的“应变力”，营养均衡非常重要。

　　【应变力UP！】

　　寻找药食同源的蔬菜

　　增加蔬菜的摄入量非常之必要，但蔬菜的选择也很有讲究，以具有药用价值的为首选。先说说菠菜，其中含有的核黄素就是消除口腔溃疡的重要营养。再看看番茄，具有清热解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量维生素，同样也是保护口腔黏膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西红柿就能起到很好的食补作用，提升身体保护口腔的“应变力”。

　　DIY漱口水促进口腔细胞再生

　　将蜂蜜与凉开水以1：9的比例勾兑，搅拌均匀后漱口，并用纯蜂蜜涂抹溃疡面15分钟， 再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以达到消炎、止痛、促进口腔细胞再生的功效。而且，口腔黏膜得到保护，可以随时应对各种环境变化对口腔健康的不良影响。

　　天天按摩口腔，溃疡不见了！

　　食指和中指合并，并以颧骨处为起点，以360°的旋转方式向下按摩，直至嘴角停止。接下来，张大嘴，双手食指交叉按摩口腔内侧黏膜，同样是以旋转的方式轻轻按压。每日进行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合，并且在环境不佳的情况下，提高自我保护机制的能力，防止秋季高发的口腔溃疡。

　　四、火气变大了

　　【身体说 体内毒素排不出，牙痛头也痛，真上火！”】

　　秋季上火在很多人看来已经成了“理所应当”的事儿，但其实，这是秋日里身体器官的活动能力没有春夏那样“活跃”，身体毒素无法排出才会出现的现象。要想提升身体对于火气的“应变力”，加速排毒最为重要。

　　【应变力UP！】

　　双人运动，让身体更平衡

　　与爱人或者闺密的互动运动能够大大提升秋日健康应变力。健身球是此时的必要道具：一个人直立持球，将球举至肩部高度。另一个人仰卧，并将双腿并拢抬起，使臀部与腿直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。两个人交替做运动，可以锻炼身体平衡能力，当身体达到一定“收支”平衡时，当然就可以合理排毒，在任何天气中都不会有火气了！

　　冷5℃加件衣，提升抗寒力

　　适度增加身体应对天气的极限非常必要，正所谓“春捂秋冻”，不要因为温度的降低而快速保暖，最好采取逐渐加衣法。温度每降低5℃才加厚一件衣服，以提升身体的抗寒能力。这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环也随之发生改变，导致无法正常排毒。“以不变应万变”就是最佳的身体“应变力”。

　　提高你的身体使用率

　　无论工作中还是休闲时，最好提升身体各个部位的使用率，让头脑、颈椎、四肢，甚至是腰腹都在适当的强度下运动。比如用餐时活动脚腕儿，打印时活动一下肩膀，看电视时让颈椎与腰部转动起来，盯着电脑屏幕时增加眨眼的频率这样身体对应外界变化的能力就能不断提高，循环通畅，毒素自然顺利排出体外。

　　【notice：损害“应变力”的3件事】

　　1. 根本不听身体“意见”。每日严格按照健康计划办事儿，即使身体已经有些吃不消也视而不见。这样一来，身体在极度疲劳的状态下，面对突发的天气变化，环境异常，就不具备良好的自我修复能力。所以在做任何健康计划前，请先与身体“交流”，倾听它的感受。

　　2. 运动、饮食无度。你的健康属于可怕的“亡羊补牢”式，有时间就马上运动，每到周末就三餐大量补充营养，但这样身体无法达到平衡，一旦外界环境改变，疾病也就随之而来。定时运动、定量给养，提升“应变力”才有希望。

　　3. 变化太过无常。没错，你的身体经常处在变化中，的确可以增加“应变力”。但是，太过频繁的变化，导致五脏完全无法享受到规律的生活，“应变能力”不增反降。所以，请让身体“劳逸结合”，才能让“应变力”稳步增长。

　　【how 健康变变变】

　　1. 更新你的生物钟。如果你的时间表是固定的，严格遵循生物钟“行事”，那么身体就产生了依赖性，一旦出现一丁点儿变化，就会有些吃不消，健康告急刻不容缓。由此可见，提升“应变力”就是在增强身体免疫力。

　　2. 让身体更敏感。在“应变力”不断提升的过程中，身体对于异常现象的发掘就会愈发灵敏，容易发现一些疾病的最初状态，从而大大降低了重大疾病产生的几率。

　　3. 增加快乐激素。身体适度地处在变化中，随机应变地应付着各种突发状况，这也是一种快乐，增加身体内快乐激素，令代谢加速，血液循环也会更加通畅。

　　4. 变中求“稳”。当然，这里的“应变力”并不是随心所欲，而是在身体的承受能力中寻求稳定地改变，不会在“瞬时千变万化”中疲惫不堪。请在变化并稳定中，享受辩证的健康方式吧！

　　5. 变中求“靓”。现如今都讲求身心的完美统一，无论外界怎样的变化，心态的恒定与平和就是身体抵抗能力的“加强剂”，让身体细胞活跃起来，承受“变”的能力就会更大些。

　　6. 变中求“时”。这也就是说健康的实效性问题。变化并不是毫无章法，而是顺应春、夏、秋、冬四季的变化与气候让身体有节奏地变化，才能让身体在任何环境中更好地保持健康。