每天快走40-60分钟，长期坚持，这7大疾病会远离你

一些坚持活动的人，气色更稳，睡眠更沉，腿脚更利索。现代医学反复强调，规律运动对心血管、代谢、骨骼、情绪都大有益处。中医讲“人动则气行，气行则血行”，快走这件事，说到底，就是帮身体把气血推起来，把痰湿赶出去，把郁结化开。别小看脚下这一段路，走久了，真能挡住不少病。

1、为什么快走能养身，根子在它“温和又持续”

快走不像跑步那样冲，也不像静坐那样缓，它正好卡在一个很多中老年人能接受的程度。腿在动，心肺在跟，血液循环起来了，关节也有了润滑，情绪还容易松下来。中医看，人一动，阳气就活，脾胃也容易醒。久坐的人，气血容易滞，痰湿也容易堆。快走像给身体轻轻拧开了阀门，让上头不闷，下头不堵，身子自然轻快些。国家运动建议里也提到，中等强度的规律活动，对慢病防控很有价值。这个理儿，不玄，贵在坚持。

2、心脑血管病，离爱走路的人通常更远一些
快走最直接的好处，就是帮血管“勤打扫”。人一走起来，心脏泵血更有节律，血流顺，血管弹性也更受用。长期坚持的人，血压、血脂、体重常会更稳。一个人总坐着，血像慢吞吞的河；一个人常快走，血流像有了劲，淤滞少些。脑梗、心梗、高血压这些问题，很多都和血管状态有关。哎，快走不是万能，可它像天天给血管做保养，日子久了，差别真能看出来。

3、糖尿病和血糖波动，也怕规律快走
饭后适当走一走，肌肉就会帮着消耗血糖，这个好处很实在。很多中老年朋友空腹血糖、餐后血糖总不稳，除了吃得不讲究，动得少也是一个原因。快走时，腿部大肌肉参与得多，身体像开了个“消糖口”。时间长了，胰岛的负担也能轻一点。中医说“脾主运化”，动一动，脾胃的运化也不那么困。嗯，当然，快走代替不了正规治疗，可它真是糖友的一个好帮手。您吃完晚饭，是坐下看电视，还是出门绕一圈？差别就在这儿。

4、脂肪肝和肥胖，不爱活动的人更容易缠上

 
现在不少人体检一看，脂肪肝、肚子大、腰围粗，一个不落。吃进去的多，消耗出去的少，油和肉自然留在身上。快走能提高消耗，也能帮身体把多余的负担慢慢卸下来。中医讲“痰湿生百病”，脂肪多了，痰湿就重，整个人也容易困、懒、腻。一个人动得勤，身上的“湿包袱”会轻些；一个人久坐贪吃，痰湿就越积越厚。嘿，别嫌走路慢，能把肚子一点点走小，已经很了不起了。

5、骨质疏松和关节退化，适度快走也有好处
很多人一听骨头不好，就不敢动。其实适度负重活动，对骨骼是有刺激作用的，能帮身体维持骨量。快走还可以带动腿部肌肉，增强平衡，减少跌倒风险。当然，前提是适度。不是膝盖疼得厉害还硬走。对大多数腿脚还行的中老年人来说，平地快走比猛跑、乱跳稳妥得多。中医讲“肾主骨”，骨头要养，也离不开气血去濡养。走起来，骨和筋都能得一点好处。腿越不动越弱，骨越怕摔，这个道理很实在。

6、失眠和心情差，常快走的人更容易缓下来
很多中年以后的人，不一定有大病，就是睡不好、烦、心里堵。白天闷在屋里，脑子越想越乱，夜里更难安稳。快走能让人出点汗，呼吸顺一些，心里的那股郁气也能散开。我常跟人说，走路是最便宜的解郁法。中医叫疏肝理气，说白了，就是把憋在身上的那团劲儿散出去。一个人天天窝着，情绪像一潭死水；一个人出去走走，看看树、见见人，心里那口气就活了。睡前不如少刷会手机，多走会路，您试试是不是不一样。

7、便秘和脾胃不畅，也能被走路“带顺”
人一久坐，肠子也跟着懒。快走能带动腹部轻微起伏，促进肠道蠕动，对便秘、腹胀、没胃口的人，常有帮助。中医里讲“脾喜动不喜滞”，老坐着，脾胃像睡着了；走一走，胃口也开些，排便也顺些。很多人吃了一堆调理肠胃的东西，效果一般，问题就出在太少动。快走这件事，看似简单，实则是从脚下在帮脾胃“点火”。

8、怎么走才算对，别一上来就逞能

快走不是瞎走，也不是越久越好。对多数中老年朋友来说，走到微微出汗、呼吸比平时快一点、还能说话，这个状态比较合适。平地最好，鞋子要舒服，别穿底太硬的。一开始体力差的，可以从短一点开始，慢慢加。饭后别立刻快走，稍微缓一缓再动。天气太热、太冷、雾霾重时，别硬撑。有关节病、心脏病、严重肺病的人，更要量力而行。国家运动建议一直强调，运动讲究循序渐进，不争一时。
我想问问您，您是那种一激动就走猛了，第二天腿酸得不想动的人吗？这可不行。养生像熬粥，火候稳，味道才出来。

9、细节和注意事项，别把好事做成负担
快走前后都要留点缓冲，别一起步就冲，也别走完立刻坐下。膝盖不舒服的人，走前活动下关节，走后拉拉腿。高血压、糖尿病的人，别空腹走太久，也别走到头晕心慌才停。还有些朋友边走边和人吵，边走边刷手机，这都不算真正养身。走路时把心放松，呼吸调匀，步子稳，效果才更好。真能每天给自己留出这点时间，很多病未必立刻没影，身子的底子却会一点点往好处走。这个回报，不吵不闹，最踏实。