心脏与花生的关系，医生：想要保护心脏健康，尽量少吃这3种坚果

为什么心脏和坚果有这么大的关联

今天说说这里面的道理。坚果普遍脂肪含量高，每100克坚果的热量大多超过600千卡，是同等重量米饭的三四倍。这些脂肪里，有对心脏有益的不饱和脂肪酸，但也有容易升高坏胆固醇的饱和脂肪，两者比例不同，效果天差地别。

中医角度看，坚果多属于"厚味"之物，长期大量食用会滋腻脾胃，影响运化，湿浊内生，积聚在血脉里就成了痰湿，痰湿阻络，心脉不通，就埋下了心血管疾病的隐患。老年人脾胃本就偏弱，对厚腻之物的代谢能力更差。所以中医里一直有"少食多味"的说法，尝尝可以，大量吃不宜。

这3种坚果，心脏不好的人要少吃

⚠️ 第一种：油炸花生米
花生本身含有卵磷脂，对心血管是有益的。但油炸花生米经过高温油炸，不饱和脂肪大量氧化变质，变成了对心脏有害的反式脂肪酸和氧化脂质。而且油炸之后热量暴增，盐分也多，对血压和心脏都是双重压力。下酒时一盘油炸花生，看似小菜，实则伤心。

⚠️ 第二种：椰子相关零食（椰蓉/椰片）
椰子的脂肪里饱和脂肪酸比例极高，超过了猪油。超市卖的椰蓉、椰片往往还加了大量糖和人工油脂，心脏不好的人吃了之后，坏胆固醇容易升高，血管壁加速硬化。很多老人爱用椰蓉拌糕点，要特别注意。
 

 
⚠️ 第三种：过度加工的腰果
腰果本身不算坏，但市面上很多腰果是奶油腰果、盐焗腰果，经过二次加工，盐分和饱和脂肪大量增加。心脏病患者本来就需要低盐饮食，腰果里藏着的高钠，容易让血压波动，加重心脏负担。

心脏好的人，坚果该怎么吃

选择要点只有两个字：原味。蒸、煮、烤（不加盐不加油）的坚果，营养保留最完整，对心脏的伤害也最小。核桃、生花生、杏仁都是心脏友好型坚果，但都要控制在一小把以内。很多人觉得"天然的就是好的"，但加工方式才是关键。同一颗花生，水煮和油炸，对心脏的影响可以是截然相反的两种结果。买坚果的时候，多看一眼配料表，没有多余添加剂的才是好选择。