吃得太咸会导致体内钙流失 教你正确补钙

1.每天喝牛奶补钙是可行的奶类及奶制品是膳食钙的最佳来源。奶类含钙量高，钙、磷比例较合适，并且还含有维生素D、乳糖、氨基酸等能促进钙吸收的因子。老年人喝牛奶可以减少骨质流失，有利于骨质健康。

对于那些乳糖不耐受者(喝牛奶后易出现腹胀、腹泻的人)，可采用少量多次、食用酸奶或无乳糖奶粉的方法提高耐受性。

晚上喝牛奶补钙效果佳临睡前喝牛奶有利于人体钙的吸收。因为从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。但在夜间尿钙仍会排出，血液无法从食物中得到补充，为了维持正常的血钙水平，人体会从骨骼中提取钙。因此临睡前补充钙质，可以阻止人体动用骨钙。

3.多吃水果有助于补钙多吃蔬菜、水果是非常好的辅助补钙方法，果蔬中的钾、镁、β胡萝卜素、维生素C等，可以促使机体更好地吸收钙。

4.食盐过量会导致钙流失高盐饮食是骨质疏松症的高危膳食因素，增加食盐摄入量会导致钙大量被排出，从而会使骨骼丢失大量的钙。

5.钙片不能和牛奶一同服用牛奶含钙丰富且易吸收，单纯喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和。当钙摄入达到一定程度时，若再增加钙的摄入，人体对钙的吸收就可能下降，从而导致钙的浪费。