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1.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃；凉拌菜醋少放或不放油。
2.喝6至8杯白开水，饮料以喝绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
3.睡前4小时不吃食物。
4.每天1瓶227毫升低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。
5.动物性食物，以白肉为主，如以鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。
6.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7.食物多样，谷物为主，每天摄入约200克至300克谷物。
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