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体质学说与冬季养生

来源: 互联网 类别:健康养生 2022年12月03日 08:12:18

随着人们生活水平的提高,养生被很多人提上议程。

 

说到养生肯能都知道要春生、夏长、秋收、冬藏,但是要如何正确养生人们或都一知半解。其实我们根据自己的体质情况在指定养生方案才能事半功倍。

什么是体质?

 

体质是一种客观存在的生命现象。是一个人在先天遗传和后天获得的基础上,表现出生理机能和心理状态等方面相对稳定的特质。这种特质决定着人体对某种致病因子的易感性和患病类型的倾向性。

体质的分类?

中医说人的体质分为:平和质、气虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、特禀质。

时值冬季,我们来聊一聊如何辨别自己的体质在冬季养生。今天我们说一下平和质、气虚质、气郁质、痰湿质。

平和质

强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。

常见的表现:体质特征 。身体健壮,面色红润,头发稠密有光泽。目光有神,反应敏捷 ,精力充沛不易疲劳, 耐受寒热, 睡眠良好 ,胃口好, 二便正常。性格随和开朗,平素患病较少 ,对外界环境适应能力较强。

气虚质

由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。表现为机体运转力量不足的状态。

 

常见的表现:肌肉不健壮。平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,面色偏黄或白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或有便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。

易患的疾病:易患感冒、疲劳综合征、胃下垂、直肠脱垂、营养不良、贫血、神经性尿频、重症肌无力等。另外女性易患生殖道脱垂等。

这两种体质如何冬季养生?

适宜运动:以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力和长久憋气。

冬季调养方式:多吃具有益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。平时可按摩足三里穴。

推荐药膳:黄芪鸡汤

气郁质

由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现。是指机体运转不协调的状态。

 

常见的表现:形体瘦者为多;性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐;胸胁胀满,或走窜疼痛,多喜欢叹气,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊悸,健忘,痰多,大便多干,小便正常。

易患的疾病:易患失眠、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、胃肠神经官能症、癔症、精神分裂症等。

气郁质如何冬季养生

适宜运动:较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。

冬季调养方式:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。另外,要多参加集体性的运动,解除自我封闭状态。

推荐药膳:橘皮粥

痰湿质

由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积,不能及时排出体外的状态。

 

常见的表现:体形肥胖、腹部肥满松软;面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,舌苔白腻或甜,身重不爽,喜食肥甘甜粘,大便正常或不实,小便不多或微混。

易患的疾病:易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等。

痰湿质如何冬季养生

适宜运动:平时多进行户外活动,经常晒太阳或进行日光浴,长期坚持运动锻炼。

冬季调养方式:饮食清淡为原则,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。

 





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